入秋之后，虽然夏季的高温已然远去，天气也渐渐凉爽起来，但同时“秋燥”的困扰也随之而来。
此时，若能顺应时节“滋阴润燥”，便能给整个秋冬的健康开个好头~
当心秋燥带来的4种不适
干燥，可以说是秋季气候的主旋律，在这时候，身体更容易受到燥邪入侵，出现“秋燥症”。
以下4种不适，都可能跟秋燥有关：
- 浑身燥热，口干舌燥，皮肤、嘴唇脱皮；
- 鼻腔也干得像冒烟，一不小心还会流鼻血；
- 喉咙发干、发痛，咳嗽却咳不出痰；
- 小便量也变少了、大便干结；
- ……
想要去除这些不适，“润燥”就是重点了。
俗话说得好：合理饮食，胜过吃药百倍。因此，只要能吃对“润燥”的食物，解除身体的燥热，就能缓解各种不适，滋润一秋~
吃对“二白三果”，快速赶走秋燥
根据秋季的特点，多吃以下“二白三果”，就能有效滋阴润燥，赶走秋燥引起的诸多不适。
1、二白之：莲藕
莲藕有止咳润燥、清心安神、滋补养性的功效。并且它还脆嫩多汁，含有丰富的糖类物质，有助于补充水分、缓解便秘。
- 特别适合：出现秋燥症状的人群。
食谱推荐
凉拌藕丝：
莲藕焯水后切丝，用盐、香醋、香油、小葱凉拌即可食用。
温馨提示：脾胃虚寒的人不要多吃莲藕哦！
2、二白之：银耳
银耳具有滋阴润肺、益气清肠的功效。它还富含植物胶和银耳多糖，常吃有润肤养颜的作用。
- 特别适合：皮肤干燥、咽干咳嗽、便秘的人群。
食谱推荐
银耳百合羹：
银耳洗净泡发后掰碎，百合洗净剥片，加水适量大火煮沸后，转小火炖煮15-20分钟即可。
温馨提示：还可以加入红枣、枸杞，可以中和银耳百合羹的凉性。
3、三果之：梨
梨为“百果之宗”，有“治风寒、润肺凉心、消痰降炎、解毒之功”，能生津、润燥、清热、化痰，是秋天最适合吃的水果了。
- 特别适合：咽干喉痛、便秘等的人群。
食谱推荐
冰糖雪梨：
梨洗净去核切块，加入冰糖和水，炖至软烂即可食用。
温馨提示：糖尿病患者和肥胖人群最好不加糖，直接吃梨也很不错。
4、三果之：柚子
柚子也是秋天的当季水果，不仅水分充足，柚子肉还有清肺润肠、止咳化痰的作用。
- 特别适合：在秋天有咳嗽、便秘、畏寒等症状的人群。
食谱推荐
蜂蜜柚子茶：
整颗柚子洗净切碎，用破壁机搅打成糊，入锅小火熬成膏状后加入蜂蜜调匀，需要时冲水喝即可。
温馨提示：如果不喜欢柚子皮的苦味，剥皮鲜食也是不错的选择，功效上差距不大。
5、三果之：葡萄
葡萄中含有丰富的B族维生素，对于缓解秋燥导致的皮肤缺水很有帮助。再者，葡萄还具有生津液、健脾开胃、止咳除烦的作用，用来解秋燥也是不错的选择。
- 特别适合：皮肤干燥、口干舌燥、咳嗽的人群。
葡萄的吃法小薇就不推荐食谱了，洗净后剥皮直接吃即可。
除了这二白三果外，多吃以下食物也能有效去秋燥：
- 蔬菜：茭白、南瓜、香菇、山药、白萝卜、西芹、冬瓜、土豆、红薯等。
- 水果：山楂、石榴、鲜枣、柑橘、香蕉等。
- 坚果、干果：核桃、榛子、杏仁、栗子、黑芝麻等。
- 肉类：鸭肉。
另外，还需注意的是，适度饮水也是秋天润燥、防燥不可少的保养措施。一天的饮水量因人而异，一般为2000ml左右。饮水以少量频饮为佳，不宜暴饮。并且，秋季饮水以温热为佳，切忌寒凉冷饮。
总之，秋季养生在于“润燥”
从饮食入手，再加多喝水
就能为一整个秋冬开个好头哦~
学会怎么吃“去秋燥”了
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