崇拜日本人，每个人都要站在瑜伽垫前，双脚并拢，轻轻呼吸，全身放松。看你的手指，弯曲你的头和折叠你的臀部，然后把你的手放在你的脚外面，用你的右脚后退，把你的手举过你的头，然后呼气，脊柱向后弯曲，你的头向后倾斜。
然后左脚后退一步，双膝并拢，呼气，压下肩膀，试着让脚跟着地。保持你的身材，慢慢弯曲你的肘部，触摸你的膝盖，把你的胸部和下巴贴在地上。伸直手臂，撑起上身，触摸膝盖和脚背；然后呼气，脊柱后弯，头部后倾，全身放松。
然后吸气，用手臂抬高臀部，触摸脚跟，双下；抬起右腿，右脚放在双手之间，向前迈一步；双手合十，高举；然后，呼气，脊柱后弯，头部后倾；左脚向前迈，双膝并拢，双手抓住同侧脚踝；呼气，下沉，慢慢靠近双腿。
然后吸气，带动身体慢慢用手臂直立，呼气，脊柱向后弯曲，头向后仰。最后，吸气，恢复，双手交叉放在胸前。轻轻呼吸，放松。
日本崇拜是瑜伽的一种练习方法，由十二种姿势组成。可以用来热身，帮助舒展身体，平复心情。在日本练习崇拜的时间通常是一大早，心中充满感激，面朝太阳练习。感受从窗户透进来的晨光，呼吸身边的新鲜空气。在这个时候练习几组日语崇拜，会让你感觉流畅舒服。
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