减肥一定不要偏激，不要盲目，不到骨瘦如柴就不要放手，这不美。减肥导致厌食的案例很多。厌食症患者过去是那些对自己的身体不满意的人，这是由减肥引起的。那么如何才能通过吃饭来起到健康减肥的作用呢？跟着一起发现。
当你这样做的时候，健康饮食会减轻体重。
1.早上6:45——晨练。
晨练会加快你的心率和新陈代谢，给你几个小时的体力，所以从这个角度来看，晨练也可以帮助燃烧一天的卡路里。
2.早上7:30吃早餐。
当你开始吃早餐时，你的身体开始代谢，尤其是从前一天晚上开始，你已经十几个小时没吃东西了。鸡蛋容易让人产生饱腹感。早餐以鸡蛋开始是个不错的选择。
想减肥，早餐少吃碳水化合物，吃一块全麦吐司而不是两片。不要吃没有营养价值的卡路里，比如面包、果酱和黄油，吃一些豆类和菠菜。为了在早餐中获得每天25%的热量，像皇帝一样吃早餐。一天中还有另外两顿小餐：午餐像平民，晚餐像乞丐。
3.早上9:00-加餐。
搭配粗粮、水果、牛奶等食物食用，不仅可以减少饥饿感，还有助于控制对糖的渴望，平衡血糖。
4.上午11:00-小餐。
少吃多餐对减肥很有帮助。我们可以通过增加多餐来减少对食物的渴望。
5.下午1:00-午餐。
午餐要减少碳水化合物的摄入，炒一些豆芽和蔬菜，加一些富含蛋白质的食物，如鱼、禽、蛋、奶和豆类，但少吃米饭。
6.下午15:00-加餐。
下午要补充一些蛋白质零食或水果，多喝水，少喝软饮料。我们应该把白开水作为你的主要饮料，尽量少喝咖啡或低脂牛奶。
7.下午16:00-放松和呼吸。
大多数人都适合晨练，但那需要更多的体力和耐力。比较适合有哮喘倾向，下午4点到5点运动感觉疲劳的人。美国胸科医师学会在一项对4800人进行的研究中发现，在此期间，是肺功能的高峰期(高约20%)，而中午的锻炼是最低的。
选择自己的锻炼时间。对于抑郁的人来说，早上阳光明媚的时候是锻炼的好时机。对其他人来说，下午会更好。最重要的是行动，而不仅仅是思考。
8.晚上19:00-晚餐。
对于减肥者来说，晚餐一定要吃，适量吃一些优质蛋白食物，限制主食，可以控制脂肪。
9.晚上20:30——没有食物了。
除非你是胰岛素依赖型糖尿病患者，否则睡前两三个小时最好不要吃东西。如果忍不住，就自动向大脑发出信号，晚上不能再吃东西了。你可以洗碗，清理桌子，彻底清洁牙齿等等。做完这个就不想再吃了，不过晚上可以喝一杯凉茶，帮助睡眠。
晚餐推荐饮食。
香玉西米粥
配料：西米100克、鲜奶100克、红薯150克、白糖适量。
做法：将汤锅加热，用清水煮沸，加入红薯、西米。中火煮半小时左右，直到西米完全透明，加入鲜奶和白糖，稍微煮一下，即可食用。
三鲜炸糕
食材：大饼100克、大白菜100克、海参50克、熟虾50克、净笋50克、鸡肉50克，味精、白糖、植物油、酱油、九韶、清汤适量。
做法：1、海参、鸡肉、笋丁、大饼切成条状；将白菜心洗净，放入沸水中煮沸，放在碗底。
2.油热镬，将饼条煎至金黄；锅底油烧热，放入海参丁、鸡丁、虾丁、笋丁翻炒片刻，烧开绍酒和清汤，放入酱油、盐、味精、白糖，煮至入味，然后淋在面包条上。
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