人们常说46岁到55岁是人生中最危险的十年，那么有什么可以帮助这个群体健康长寿呢？让我们起来看看。
首先，在饮食方面。这类人要多吃高蛋白、高钙、低脂肪的食物，这样才能保证身体所需的钙，补充身体所需的营养，不消耗过多的脂肪。以免年老发胖和脂肪肝。
随着年龄的增长，人体内钙的流失会越来越严重。吃高蛋白、高钙的食物可以缓解这种情况，在一定程度上治疗中老年人骨质疏松。随着年龄的增长，三高的几率越来越大。因此，在这个年龄，我们应该少吃脂肪和碳水化合物，以避免高血压、高血糖和高脂血症的“三高”。晚餐可以多吃水果蔬菜，促进肠道蠕动，避免便秘，这也是促进胃部长寿不生病的方法之一。
如果有条件或者有需求，也可以买一些健康食品，补充身体所需的微量元素。保健食品对身体有许多好处。经常食用这些食物还可以提高身体的免疫力和抗病能力，延缓身体的衰老。但一定要在有保障的机构购买，不要购买“三无产品”，以免出现生命健康问题。
在行为上，可以多运动，积极参加跑步等运动。对于老年人来说，积极运动可以预防骨质疏松，提高免疫力和抗病能力。你不需要一生病就打针吃药。目前广场舞相当流行。这种娱乐虽然导致了扰民的表象，但也不可避免地成为了一种中国文化，是当代更好的锻炼。尤其是对于老年人来说，它不仅是一种锻炼身体的方式，更是一种人际交往。
在思想上，可以多读一些有用的书，不要纠结于家里的柴米油盐、酱醋茶。不要太担心，时刻为你的儿孙们的未来担忧，他们的人生会有自己的发展方向。你只需要好好生活，提升心态。
46岁到55岁，基本上是一个很大的转折点。有些人会主动面对生活的每一天，但有些人会认为生活已经这样了，所以他们会被动面对死亡，每天都在吃东西，等待死亡。这是极其错误的思维。如果有什么是你年轻时没有做过的，现在就去做。你做的事情越多，你就越不会担心。烦恼少了，那么心情就会愉快，而心情好了，那么长寿的可能性就会大。
维护作弊1:
每天多吃一顿饭，但每次少吃一点
注意饮食质量，少食多餐，每餐必须两荤两素，每餐必须五次，只需五分钟就应吃饱。即使你再喜欢这些食物，你也永远不会贪婪。她几乎每天都在磅秤上称体重，一发现自己胖了一点，就会马上换成绿色沙拉，不吃任何肉类食物。
我们的保养处方：不要吃太多，少吃杂食。
特别推荐：成年人每天应吃蔬菜400 ~ 500克，水果100 ~ 200克，鱼虾100克，肉类50 ~ 100克，鸡蛋25 ~ 50克，豆类及豆制品50克，谷类不低于100克。
维护作弊2:
坚持每天灌肠。
虽然没有便秘，但每天睡前灌肠还是很有必要的。目的是清除毒素，达到排毒的作用。
我们的保养方子：养生祛病，排毒第一。
特别推荐：
运动排毒是最简单的，可以根据自己的喜好选择运动方式，比如跳绳、游泳、慢跑等。
早上空腹喝酒排便早上喝第一杯水会清除体内大量毒素。编辑推荐：女明星爱喝的保养美容汤。
洗澡排毒可以用蒸汽浴来排汗排毒；坚持泡脚，因为脚是体内毒素沉积最大的地方，所以坚持泡脚，每天一次，每次15分钟。
排毒饮食常喝绿茶、蔬菜汁(芹菜汁、番茄汁等)。)和果汁，并经常吃土豆、杂粮、海藻等食物进行排毒。每周两天吃素，给胃一个休息的机会，多吃新鲜食物和有机食物。
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