许多人在忙了一周的工作后，星期五之后才来。最重要的是周末，他们想享受周末的睡眠。“躺在尸体上”也是大家生活中的一句俗语。这样的一天不仅过得很快，而且对每个人的健康都有很大的影响。成年人的正常睡眠时间约为7小时。周末睡懒觉是可以的。长时间的睡眠会影响每个人的健康。那么，不正确的睡眠补充会影响什么健康呢？让我们一起来看看。
上班族周末睡觉，谨防这些危害。
伤害1。晚睡会打乱昼夜节律。
正常的内分泌和各器官的活动都有一定的昼夜规律。这种生物规律调节着人类的各种生理活动，使人白天精力充沛，晚上睡眠良好。如果平时生活规律，假期睡懒觉，会打乱生物钟节奏，使内分泌激素出现异常。长时间这样下去，你会很沮丧，很沮丧。
第二，睡懒觉会影响肠胃功能。
早餐通常在7点左右，这时晚餐的食物已经基本消化，肠胃会因为饥饿而收缩。爱睡懒觉的人宁愿饿着也不愿意早起吃早饭。时间长了，他们容易患慢性胃炎、溃疡和消化不良。
伤害：晚睡会影响肌肉的兴奋性。
经过一夜的休息，早上肌肉更加放松。起床后立即起床可以加强血液循环，增加血液供应，有利于肌纤维增厚。但是长期卧床的人处于放松状态，肌肉修复差，代谢产物没有及时消除。起床后，他们会感到双腿无力，腰部不舒服。
伤害4。经常睡懒觉也会影响他们的记忆力，降低学习效率。
因此，“黎明即起”是一种良好的生活习惯。即使在节假日，我们也应该保持正常的生活规律，按时睡觉，按时起床。
5.周末长时间睡懒觉会导致“周末头痛”。
睡眠习惯的突然改变会对负责大脑激素平衡的下丘脑产生激烈的影响，进而导致激素失衡和头痛。此外，睡懒觉会错过早餐，导致饮食紊乱。
如何正常睡眠？
调查显示，有3万人表示经常需要熬夜加班或学习，超过一半的人表示经常需要在零点后睡觉。长期睡眠不足会导致皮肤粗糙，皮肤快速老化，让人看起来无精打采，衰老。除了影响自己的形象，长期久坐不动、熬夜很容易导致心脑血管疾病，还会对神经系统造成相当大的伤害。因此，如果你不能熬夜，建议你不要熬夜。
如果已经知道晚上需要熬夜，白天最好提前睡觉，可以适当睡1到2个小时，这样晚上熬夜的痛苦会小一些，效果也会比第二天好很多。在饮食方面，也可以多注意预防熬夜对身体的危害。平时需要补充各种维生素。维生素A可以保护视力，熬夜对眼睛伤害很大。多吃维生素A可以提高眼睛对昏暗环境的适应能力，维生素B族可以起到美容养颜的作用，B1和B2可以促进皮肤新陈代谢，B6可以减缓皮肤衰老，熬夜会影响各个器官的排毒功能，而且有必要多吃黑木耳和黑芝麻来帮助身体排毒。
熬夜后睡觉很重要，但千万不要以为第二天睡久了就能补上所有缺的身体。所以建议大家尽量不要熬夜。如果非要熬夜，就不要长时间连续熬夜。通常，你可以通过合理的饮食来抵御熬夜对身体的伤害。
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