温牛奶、大豆、西红柿、菠菜、坚果、鸡肉、牛肉和许多其他食物可以帮助改善睡眠。
这些食物含有氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑激素，有助于睡眠。
下面简单介绍一下可以吃什么来改善睡眠，希望能解决你的一些困惑。
吃这6种食物可以改善睡眠。
睡眠与饮食密切相关。如果你注意饮食，你可能会在晚上睡得更好。
(1)温牛奶。
牛奶含有色氨酸(一种氨基酸)，可以促进睡眠。研究表明，母乳中的色氨酸可以帮助婴儿睡得很香。
(2)富含蛋白质的食物。
鸡肉、牛肉、羊排、芝麻、大豆和燕麦都是蛋白质和色氨酸的良好来源。但是睡前不要吃蛋白质食物，因为很难消化。
(3)富含钾的食物。
钾是一种重要的元素，可以帮助放松肌肉。钾含量充足的人更容易入睡，深度睡眠时间更长。富含钾的食物包括香蕉、土豆、李子、橘子、西红柿和葵花籽。
此外，钾还可以帮助排出钠，有利于降血压。
(4)富含镁的食物。
补充镁有助于治疗失眠和睡眠相关问题。富含镁的食物包括菠菜、羽衣甘蓝、深绿色蔬菜、谷类、杏仁和核桃。
(5)富含褪黑素的食物。
褪黑素是一种天然激素，可以调节人体的睡眠周期或昼夜节律。含有褪黑激素的食物包括核桃、西红柿、杏仁和覆盆子。
(6)喝舒缓的凉茶。
喝无咖啡因的茶可以帮助睡眠，洋甘菊茶可以让人平静，薄荷茶可以缓解胃部不适。睡前喝一杯舒缓的茶也可以避免想吃晚饭。
如果你想睡得好，你需要避免这四种食物。
有可以改善睡眠的食物，自然也有可以影响睡眠的食物。如果你想晚上睡得更好，请避免以下物质。
(1)加热排行榜上的垃圾食品。
除了增加体重，垃圾食品也会导致睡眠问题。吃太多会让你的消化系统保持活跃，你可能会想在半夜上厕所。
(2)含咖啡因的饮料。
少量咖啡因也会影响你的睡眠。睡前4-6小时请少吃、少喝含咖啡因的食物或饮料，如巧克力、可乐、浓茶等。
(3)酒。
很多人喜欢在睡前喝点酒，可以让人很快入睡，但是酒是利尿剂，晚上喝完容易起不来，很大程度上影响睡眠质量。此外，即使你晚上不熬夜，酒精也很容易导致身体轻度脱水，第二天醒来时还会引起头痛。
(4)辛辣食物。
吃多了会烧心，让人感觉不舒服，睡不着。睡前4小时尽量不要吃辛辣食物。
生活中的这些建议，让你睡个好觉。
短期睡眠会削弱人的精力，而长期睡眠则会带来一系列严重的健康危害。
没有大脑的休息，记忆力会明显下降。
如果免疫系统没有足够的新生免疫细胞补充，免疫力就会下降。
此外，睡眠不好还会诱发抑郁症、高血压、糖尿病、心脏病、中风等疾病。
建议成年人每晚睡眠8小时以上。
除了注意饮食，以下建议也能帮助我们睡得更好：
每天坚持规律的睡觉和起床，让身体进入正确的昼夜节律；
保持卧室黑暗舒适，关闭手机、电视等电子设备，尤其是发出深蓝色指示灯的设备；
做瑜伽或拉伸放松，但睡前不要做剧烈运动。
睡觉前通过冥想放松，比如不要分心，只专注于自己的呼吸。
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