“桂蕊伴秋色，寒暑喜均平。”今天是二十四节气之第十六个节气，秋季第四个节气——秋分。仙霞街道社区卫生服务中心蔡黎医生提醒广大市民：秋分是由热到冷转换的节气分水岭，是昼夜时间相等的节气，此时节养生要特别注重保持人体的阴阳平衡。
“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。”蔡黎医生说，“秋分中的‘分’，即为‘平分’、‘半’的意思，秋分日后，太阳光直射位置南移，北半球昼短夜长，昼夜温差加大，气温逐日下降。”
蔡黎医生介绍，秋分之前有暑热的余气，故多见于温燥；秋分之后，阵阵秋风袭来，使气温逐渐下降，寒凉渐重，所以多出现凉燥。要防止凉燥，重在益肺润燥，饮食调养方面，应多喝水，吃清润、温润的食物，如梨、莲藕、银耳、百合、芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等，可以起到滋阴润肺、养阴生津的作用。
为此，蔡黎医生建议→
多喝温水益肺
秋季气候干燥，使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失，每日至少要比其他季节多喝水500毫升以上，以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。建议少量多次饮用，水温取常温或30度左右温水，还可直接将水“摄”入呼吸道，方法是将60-70度热水倒入杯中，用鼻子对准杯口缓缓吸入，同时可按揉鼻翼两侧的迎香穴（位于鼻唇沟与鼻翼交界处），每次5分钟，每日2～3次即可。
少食生冷
秋分后天气逐渐由凉转寒，应尽量少吃生冷瓜果，尤其是脾胃虚寒者更应谨慎。
预防秋乏
秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为全身乏力、四肢倦怠、颈肩部沉重、腰背酸痛、精神不振等。防秋乏的最好办法就是适当地进行体育锻炼，还可以选用拔罐、艾灸等方法条畅气机，疏通经络。早睡早起保持充足的睡眠,亦可防秋乏。
多做“与项争力”与“米字操”
“与项争力”：头先微屈，然后用双手食、中、无名指及小指指腹按压在颈后部，缓慢用力收缩颈后部肌肉，使头抬起并后仰，坚持10-15秒后再缓慢放松，反复9-18遍。进而手心温暖项测经络及大椎穴周围，进而全身发热。
米字操：工作累了，抬起头，左下10秒，低头10秒，右下10秒，左上10秒，向后10秒，右上10秒。有时间的话，可以重复以上动作，每个动作切换请缓慢进行。
秋季饮食调养
秋梨水
材料：一个梨（最好是鹅黄色的鸭梨）、麦冬9克、枸杞9克、桔梗9克、红枣2-3颗（或适量冰糖）。
做法：鸭梨洗净后，剖开、去核，带皮切大块，加适量水，放入麦冬、枸杞、桔梗等进行熬煮，烧开后再熬15分钟，取汤汁饮用。
功效：润肺止咳，清热化痰。
老鸭沙参汤
材料：老鸭半只，北沙参15克、玉竹9克、生姜及其他调料适量。
做法：老鸭洗净，剁成大块，用清水洗净鸭块，沥干水分；把鸭块放入汤锅中，一次性倒足清水，不要盖盖子，大火加热，水开后撇去浮沫；盖上盖子，改成小火煲30分钟，30分钟后，关火用勺子撇去汤面上的鸭油；然后放入北沙参，玉竹和姜片及调味料，再盖上盖子，继续煲制1个半小时。
功效：滋阴补津，清降肺热。
蔡黎
图片来源于网络
文字：赵 立
编辑：毕扬静
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