钙是人体非常重要的微量元素，尤其是对于中老年人来说，随着年龄的增长，钙的流失也在增加，骨质疏松对中老年人的影响也在增加。
很多人想知道应该吃什么钙片来补钙。因为市面上的钙片种类真的五花八门，真的是眼花缭乱。消费者应该如何选择适合自己的钙片？
首先问一下自己，是否需要补钙？
当然，除了怀孕和哺乳的母亲以及正在成长的青少年，大部分50岁以前的成年人是不需要额外补钙的，的前提是他们的日常饮食中有足够的钙。
一些富含钙的食物，如牛奶、豆制品、海鲜、绿叶蔬菜等，每天的摄入量都很高，所以很大概率不需要额外补钙。
但是如果你不吃太多高钙食物，还年过50岁了，经常腿抽筋，甚至已经患有骨质疏松了，需要更多的钙补充剂。
00-1010补钙无非是两种方式，一种是食物补充，另一种是药物补充。
食补：食补是首选哦，的乳制品、豆制品、水产品和一些绿叶蔬菜都是小小的补钙专家。尽量坚持每天喝一袋牛奶。.每天多吃点
如果药补：'s饮食不能化妆，或者只是在怀孕中后期、中年或青春期，可以吃适当的钙片来补充一下。
这就是我们今天要讲的重点。如何选择钙片？
00-1010市面上的钙片种类很多。选择钙片时
1、 健字号还是药字号？
见子豪就是我们常说的保健药。当然，药子豪是OTC认证的药。你认为你应该选择药物的大小吗？实际上，如果去医院检查确实存在严重缺钙的话，就应在医生的指导下选择国药准字号的钙片效果比较好，可能会引起便秘。
如果你经常喝纯牛奶，这些缺钙也不是很严重，那就可以选择保健品的钙片，的钙片会添加其他微量元素，促进钙的吸收。
2、 大剂量还是小剂量？
补钙不是越多越好。在选择剂量时，因为我们的身体很难一次吸收超过500毫克的钙，每补充的钙片剂量应当控制在 500 mg 以下。
因此，在选择钙片时，我们建议每片的剂量为200~300 mg。如果你多化妆，你的身体会吸收它。
不了（还浪费钱），也不建议牛奶冲服钙片一起吃。
3、 吸收率还是口感？
不用怀疑了，肯定选吸收率啊。看是不是好吸收，主要看是否添加了能帮助钙吸收的微量元素。钙的吸收还需维生素D的帮忙，而维生素D比较难从食物中获得，所以建议挑选含维生素D的钙片。
4、 碳酸钙还是柠檬酸钙？
市面上最常看到的钙补充剂是碳酸钙和柠檬酸钙，也是比较推荐的。碳酸钙的钙含量高，但溶解度差一些，需要胃酸帮忙才能更好得被吸收利用，比较适合胃肠功能良好的人。
柠檬酸钙的钙含量相对较低，但更容易吸收，不依赖胃酸，可以空腹服用，对消化能力较弱的人来说很友好。如果服用碳酸钙后出现便秘或腹胀的问题，可以考虑试试柠檬酸钙。
5、 价格还是口感？
保健品钙片的价格主要和形态以及成分的关系比较大，一般来说：液体＞软糖>咀嚼＞吞咽片；柠檬酸钙＞碳酸钙；添加维生素D的＞未添加的。在选择时还是要根据自己的消费水平及喜好来决定了。
看到这里，不少朋友就会问了，那可不可以直接告诉我不同年龄阶段该怎么选呢？
别急，补钙的人群大致可以分为4种：一般成年人、老年人、孕妇哺乳期、儿童（ 4 岁以上）。
① 一般成年人：选择碳酸钙就可以，如果消化能力不好可换成柠檬酸钙，追求性价比的话，吞咽片即可。
② 老年人：老年人消化能力比较弱，一般建议选择柠檬酸钙，考虑到老年人吞咽能力也可能下降，选择咀嚼片或液体钙更好，不建议选择软糖哦，因为还要考虑含糖量问题。
③ 孕妇哺乳期：建议选择添加了维生素D的钙片，更好地提高宝妈对钙的吸收率。吞咽片、咀嚼片、软糖还是液体看个人喜欢选择。
④ 儿童：小孩子服用吞咽片和咀嚼片有一定风险，建议选择液体钙，碳酸钙还是柠檬酸钙都可以。
Tips：你平时有没有服用钙片的习惯呢？在此还是要提醒大家，钙补多了身体也会有损害啊，千万不要盲目补钙。
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