“懒”是冬天的代名词，“三月不眠”通常指在寒冷的冬季容易嗜睡。
在这个寒冷的季节，大多数人更喜欢躺在温暖的床上，以尽量减少他们的身体活动。一方面，身体活动水平下降，另一方面，人们往往吃得更多，这给那些试图保持健康或减肥的人带来了挑战。但是我们有一些技巧可以帮助你在这个寒冷的季节减肥。
什么时候吃，吃什么。
寒冷和低温增加了我们每天的热量需求。冬天，我们会吃更多的东西来保持身体温暖。控制饮食的诀窍是按时吃饭，同时吃健康和富含纤维的食物。因为纤维可以让胃更长时间有饱腹感，从而进一步防止对不健康食物的渴求。
一天中热量的合理分配
注意主食的量：控制主食的摄入量，不要吃太多富含淀粉的米饭、面食等主食。
避免摄入过多富含脂肪的食物：避免高脂肪含量或过于油腻的饮食，如黄油、奶油和肥肉，尤其注意晚餐清淡饮食。
选择合适的零食：适当的健康零食也有助于控制健康体重。低脂饼干、麦片、酸奶，尤其是坚果是健康明智的选择。
防止脱水
无论什么季节，均衡的饮食和运动对减肥都是必不可少的。但是我们往往会忽视水的作用，到了冬天这个问题会变得更加严重。因为天气寒冷，我们通常不会感到口渴，这导致脱水。脱水会进一步增加饥饿感，降低身体燃烧脂肪的能力。冬天喝温水也有助于保持体温。
户外运动不可或缺。
控制热量的饮食和适当的运动是减少身体脂肪的最好方法。跑步、跳绳、骑自行车等运动可以有效消耗体内多余的热量，而多走路也能达到锻炼效果。户外运动也可以获得更多的阳光。相关研究表明，当不经常晒太阳时，身体细胞会主动储存更多的脂肪。
冬季运动一定要注意保暖，早晚低温可能会造成健康隐患。
保证充足的睡眠和良好的作息时间。
保证每天7-9小时的充足睡眠可以有效保持健康体重，睡眠不足会导致体重增加和相关并发症。周末保持良好的作息，不要熬夜或卧床。
(编辑：欧)
来源：中国经济网
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