晚餐是一日三餐中的最后一餐，但往往很多人忽略了它的重要性。晚餐吃得不好，或者吃得不对，都会伤胃，还会导致肥胖。如今，许多人将晚餐视为一天中最重要的一餐。只要吃一口早餐，中午就能吃饱，到了晚餐时间，你就会注意了。许多人的晚餐是一天中最有营养的一餐。其实这是很不健康的。其实饭后活动量减少，身体要休息。如果吃得太多、太奢侈，会给消化造成很大的负担。
一、下面给大家介绍几种不应该在晚餐吃的食物。
油腻食物：油腻的食物含有大量的蛋白质、脂肪和热量，这会使血脂和血糖飙升。睡觉时血流缓慢，大量血脂容易沉积在血管壁上，促进动脉硬化和血栓形成。晚餐过热会加速糖耐量降低，促进糖尿病，严重诱发胰腺癌。
剩菜剩饭：有些家庭晚上会把隔夜饭加热，炒一个菜当正餐，但最好不要吃剩菜。注意这里提到的剩菜主要是蔬菜、豆制品、河鱼等。除了动物肉。
许多辛辣食物：人经常选择吃麻辣烫和麻辣小龙虾等辛辣食物作为晚餐。辛辣食物会刺激胃部，影响消化吸收，容易产生胀气、泛酸等症状，并且还会影响睡眠。
甜品：的甜品富含糖分和饱和脂肪，营养相对不足。
碳酸饮料：的碳酸饮料会产生大量的气体，吃饭时喝肚子更容易胀气，影响睡眠。
二、晚餐吃多少呢？
中老年人：通常建议早餐、午餐和晚餐的热量摄入分别占一整天总热量的30%、40%和30%。当然，说少吃是有前提的：像中老年人一样，晚上活动少，早点睡觉可以少吃；对于脑力劳动者来说，热量需求相对少于体力活动者，也可以适当降低。
对于需要开夜车或习惯于晚上工作的人来说，加班人士：不能吃得太少。这类人有时需要工作到凌晨。如果晚上营养不到位，就会引起肠胃疾病和低血糖，不仅对身体不好，还会影响工作和学习。这时候要好好吃饭，根据需要好好吃饭，必要的话可以适当加夜宵。一杯牛奶、几块饼干、一个煮鸡蛋、一份点心等。可以补充一定的能量和营养。
最后提醒大家，吃饭的时候还是不要看电视、玩手机。专心吃饭，细嚼慢咽。
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