冬至养生知识 美篇，冬至养生篇

12月21日23时59分，“冬至”节气迎来！这是北半球白天最短、夜晚最长的一天。“这是藏气的尽头。”漫长的一夜过后，让我们一起等待春风。

冬至标志着寒冷季节的到来。由此，乡亲们开始数九算天气寒冷，冬至前后到来的是一年一度的“压轴”强冷空气。杭州的气温将创下新低。预计本周日杭州主城区最低气温将降至0至-3，并有降雪消息。

一年一度的“压轴”冷空气杀，杭州最低气温零下4，平原地区可能有雨夹雪。

据市气象台消息，本周五晚些时候，这股冷空气开始影响，堪称年度“压轴”冷空气。

“压轴”冷空气的影响有三个方面：

一是极端最低气温将突破冰点，创下今年下半年新低。本周日早晨平原地区最低气温0 ~-3度，有薄冰或冰冻，山区-4 ~-6度，高山地区-7 ~-10度，冰冻严重，下周一还会更低，创下今年下半年最低纪录。

第二，寒冷持续的时间更长。冷空气南下后，杭州从26日(周日)一直到月底气温都很低。早晨最低气温在0度以下，白天气温只有个位数。

第三，雪下得更大。当冷空气在周五到来时，北部山区将会下雪，平原地区也可能会出现雨夹雪。周六白天，虽然高空气温下降较低，但水汽逐渐南压，雨雪将停止。

今天将迎来冬至，一月即将到来。杭州将在这股冷空气的影响下，从初冬提前到深冬，逐渐进入一年中最冷的一天。不冷，怎么能叫冬天呢？

医生：注意冬季保健。

阴极到了，阳气开始生长，太阳往南走，太阳矮了，日影长了，就是冬至。冬至，等蚯蚓打结，第二等糯米溶解，第三等水泉移动。杭州市红十字会医院的药剂师沈提醒我们，医疗保健应该注意这些方面。

首先，御寒保暖，在运动中寻求宁静

在冬装的选择上，既要保暖，又要柔软宽松，穿脱方便，不能太紧束缚身体。外出时要特别注意头部和脚部的保暖，最好戴帽子、口罩、手套、围巾等。以免冻伤。

此外，要经常擦干被褥。阳光中的紫外线可以杀死各种细菌和微生物，还可以去除内部水分。

冬至运动中，运动量不宜过大，运动时要寻求平和，这样才能达到心境平和，静下心来。段锦、太极拳、散步等和平运动都是不错的选择。

第二，避免辛辣和热的饮食。

冬至是强身健体的好时机。这个时候，要饮食多样化，注意粮、肉、菜、果的合理搭配。饮食要清淡，不要辛辣、辛辣和油腻的食物。

此外，还要注意防燥，多吃鸡蛋、牛奶、五谷杂粮、水果蔬菜等。补充维生素B2和维生素C等。以应对鼻子干燥、喉咙发痒、皮肤干燥等症状。

第三，吃一些坚果御寒

坚果中含有很多油脂成分，大部分是不饱和脂肪，可以降低胆固醇，预防冠心病。

坚果含有大量的蛋白质、矿物质、纤维素等。而且大量的维生素E具有抗皱的作用，所以对抗衰老和抗癌都有帮助。

坚果还有御寒的作用，可以强身健体，预防疾病。但是要适量吃坚果，而且要因人而异。

[核桃]

营养价值：

核桃含有丰富的蛋白质、脂肪、矿物质和维生素，能防止细胞衰老，健脑，增强记忆力，延缓衰老。核桃还能减少肠道对胆固醇的吸收。

此外，核桃仁是一种理想的皮肤美容剂，具有润肤乌发的作用。

功效：补肾益精，润肺止咳，祛痰平喘，

功效：栗子性甘性温，具有补肾壮阳、健脾和胃、活血止血的作用。适用于肾虚、腰膝酸软、筋骨疼痛、血尿便血。

适量：每次30克左右。

第四，勤搓手，预防感冒。

人手上有很多重要的穴位，如劳宫穴、俞穴、合谷穴等。通过搓手掌、按手指，可以充分刺激位于手掌的劳宫穴，使心脏逐渐兴奋起来。经常刺激位于双手拇指根部凸起处的鱼骨穴，可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时，双手握拳，双手从虎口处并拢，双手捏紧，然后移动双手旋转，使旋转过程中各部位相互摩擦。

5.按摩耳朵，帮助血液顺畅流动。

“肾向耳开”，气血运行不畅或肾阳虚的朋友，冬至后耳朵更容易生冻疮。这个时候经常按摩耳朵，有助于肾脏的健康和气血的畅通。最常用的三种按摩方法是拉耳垂、提耳尖、揉耳廓。

拉耳垂：用双手拇指和食指同时按摩耳垂。先揉揉耳垂，再往下拉耳垂15 ~ 20次，就会又热又烫。

提起耳尖：双手握住双耳的上耳轮，适当提起耳尖。提起时，用拇指和食指按摩耳尖至微热。

艾灸：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧。揉2 ~ 5分钟，然后向上拉，直到耳朵感觉热为止。

第六，健康饺子不可或缺。

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冬至不端饺子碗，冻掉耳朵没人管”。美味的饺子已然成为冬至必不可少的节日餐。据说这种习俗据说是为了纪念“医圣”张仲景。大家可以试试下面这两款养生饺子：

1.白萝卜猪肉黑木耳馅

白萝卜顺气健脾、消食化痰。猪肉性平，补虚增气力。黑木耳性平，可补气血、益肾、通便。

这款水饺，对于平素有肾虚的人非常适合；对于健康人也符合冬季养藏补肾的养生原则。

如果家里有学生或高强度脑力劳动者，还可以在此基础上加些黑芝麻，这样既可补肾健脑，又可防油腻。

2.胡萝卜羊肉馅

胡萝卜性温，历来就有“小人参”之称。其含有丰富的胡萝卜素，可清除自由基，延缓人体衰老，维持上皮组织的健康，是名副其实的美容抗衰老美食。而羊肉补气养血，温中暖肾。

这款水饺适合气血不足、腰膝酸软、尿频者；对于脾胃虚冷的，以及女孩子经寒痛经者也适合。

综合杭州网、央视新闻、杭州天气

来源： 浙江FM996