在孕早期，很多准妈妈因为早孕反应而出现恶心呕吐的情况，体重不仅没有增加，甚至有所下降。进入孕中期后，由于组织细胞合成旺盛，准妈妈的血液也明显溶解。这时，宝宝对营养和热量的需求开始明显增加。
因此，孕中期准妈妈的营养补充是非常重要的，不仅要补充孕早期因食欲不振导致的营养不足，还要满足宝宝快速成长的营养需求。那么，孕中期的营养应该如何补充呢？让我们来看看。从怀孕中期开始，你会比平时吃得更多。因为孕中期的准妈妈所需的热量和营养物质会比孕早期或孕早期增加。
根据我国膳食营养素参考摄入量标准。孕中期，准妈妈每天要增加蛋白质15克，钙200毫克，铁4毫克，能量300千卡。简单来说，就是在孕前或孕早期均衡饮食的基础上，加一杯200 ml牛奶和50克肉、禽、鱼、蛋，比如一个鸡蛋或一个手掌大小，手掌后面的肉就可以满足了。
此外，怀孕中期要特别注意补充DHA和钙。首先来说说DHA的补充。DHA被称为脑黄金，是人体非常重要的多不饱和脂肪酸，是大脑和视网膜的重要组成部分。它可以促进宝宝的大脑发育和视力发育，所以孕期摄入足够的DHA是非常重要的。
综合国内外权威机构关于健康饮食的建议，建议DHA以膳食补充剂为主。如果能保证每周吃两三次鱼，每次50克左右，大概手掌大小就基本能满足日常DHA需求，无需额外补充。这里需要注意的是，最好选择富含DHA且汞含量较低的鱼类，如三文鱼、凤尾鱼、青鱼、鳕鱼等特别大的深海鱼类，这些鱼类往往汞污染程度较高，应避免食用，如鲨鱼、方头鱼等。
如果饮食中不能经常吃富含DHA的鱼，也可以选择口服DHA，每天至少200mg。如果你买的补充剂是DHA和EPA的组合，建议每天补充250 mg。二十二碳六烯酸的含量应该是200毫克。
先说说补钙。婴儿骨骼的生长需要储备更多的钙，而这些钙都来自母体的供给。如果准妈妈的膳食钙摄入不足，她骨骼中的钙应该用来满足宝宝的需求，但这将增加未来骨质疏松的风险。这个要求是孕早期和孕中期每天800毫克，而孕中期、孕中期和哺乳期，每天需要从饮食中摄入1000毫克的钙。
日常生活中钙的主要食物来源包括各种奶类和奶制品、豆制品和深绿色蔬菜，还有一些虾皮、鱼骨和芝麻酱的钙含量也很高。但是，因为这些食物通常不会大量食用，所以通常不会作为我们主要的补钙食物。来源。调查显示，我国居民膳食钙平均摄入量约为400毫克，这与我国人均乳制品摄入量不足密切相关。
t="孕中期准妈妈营养补充很重要，不仅要补钙，还要多吃这些东西">
所以如果每天吃300到500克的奶制品，300到500克的深绿色蔬菜，每周吃一到两次的豆制品，就可以满足每天800到1000毫克的钙需求了。这个数字是帮助你大致判断，不必严丝合缝的去计算。差不多就是两杯奶，每天多吃点绿色蔬菜，每周记得吃一两次豆制品就好很多准妈妈不喜欢喝奶，也很难做到吃方面的要求，这种情况就可以酌情额外补充钙剂了。
当然具体要补充多少，最好让专业的营养师综合评估你的日常膳食。后来做决定需要注意的是，如果口服钙剂，建议选择小剂量分次口服的方式，比如早晚各服一次300毫克的钙剂，这样既能保证钙的吸收率，也可以预防肠胃不适和便秘。
经常呆在室内不接触阳光的准妈妈，每天也记得补充400IU的维生素D促进钙吸收。如果你有吃复合营养素或者钙片，先查看配料表中是否已经包含维生素D了，这种情况就不需要再额外补充了。钙片最好避开牛奶、酸奶这些富含钙的食物一起吃，一次性吃下去，大量的钙，钙吸收率会下降，钙片的补充也会影响铁元素的吸收。因此，贫血的准妈妈如果需要补充钙片，则应当与服用铁剂的时间错开。
好了，今天的文章就分享到这里，希望我们可以因为孩子的到来而有机会变成更好的自己，做更好的父母，学会思考、学会判断、学会分析，陪伴我们的孩子和他一起长大。
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