今天，我们迎来冬天的第四个节气——冬至。从此进入“九冷天”，一年中最冷的“三九天”拉开了序幕。冬至节气是养生保健的大好时机和关键期。
中医认为冬至养生的原则应该是“养藏”。天津市第一中心医院中医科主任刘说，冬至养生的首要任务是御寒。注意“三暖”，即暖头、暖背、暖脚。穿贴身保暖的衣服抵御寒冷；早晚气温低时老人尽量少出门；手脚冰凉、怕冷怕风、倦怠嗜睡的人更要注意保护杨琪，白天要多晒太阳，方便杨琪的生长。同时，保证充足的睡眠尤为重要。早睡晚起，专注于“藏”，不轻易惊扰阳气，不过度担心操劳和躁动。
“冬至饮食护理要遵循‘祛寒保暖’的原则。”刘医生说，羊肉、红枣、桂圆肉可以适当选择。适当食用花生、核桃、栗子等坚果，可以补肾健脑。冬至饮食虽以温补为主，但不宜过热。由于冬季气候干燥，室内暖气充足，吃太多热的食物容易引起干火。如果生气了，可以多吃莲藕、梨、萝卜等食物来补充津液。
冬天保持健康也需要适当的锻炼。刘医生提醒，锻炼时间不宜过早，最好在太阳出来后再锻炼；运动时应微微出汗，不要剧烈运动，且老人、儿童和体弱患者不宜运动过多。可以选择太极拳、八段锦等舒缓运动。
“泡脚可以改善脚底血液循环，祛风散寒，温肾助阳，是冬季方便有效的外用调理方法之一。”刘医生说，可以选择艾叶、红花、鸡血藤等具有温经作用的药物，煎煮后泡脚。浸泡时间不宜过长，温度要适宜。泡脚是有益的，但不是对所有人都有益。严重低血压、心脏病、糖尿病等疾病患者不宜泡脚。
冬季是为肾脏补充能量的最佳时期。中医认为腰是肾之所，按摩腰部可以达到固肾藏精的效果。刘文娜医生推荐一种双肾按摩手法：双手相向，上下搓热，放在腰上，上下搓动，动作轻柔；早晚都可以做，每次九次以上。
(视频制作：实习生宋怡静)
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