变年轻的妈妈蹲运动
很多妈妈抱怨自己忙着照顾孩子，做家务的时候没有时间健身，所以一天比一天充实。然后，它可以应用于母亲蹲着，一边照顾孩子，做家务和锻炼身体。
蹲是大家都很熟悉的动作，即站、蹲、站的循环动作。肌肉流失从下半身开始，而深蹲可以移动到下半身所有的肌肉，最好做标准动作。
但是深蹲只训练支撑自身重量的肌肉，所以对肌肉的伤害不够强。如果一周只练一两次，老年人训练就够了。对年轻人来说是不够的。通常通过增加负重或训练难度来刺激肌肉达到效果。
背对着孩子蹲，也就是负重蹲，同样有效。
妈妈蹲运动
2组20个，一周三次
运动要点
双脚分开与肩同宽，背着孩子半蹲，注意膝盖不超出脚尖
双脚站直，恢复站立姿势
考虑到使用婴儿背带的安全性，可以在身后放一把椅子，因为一开始肌肉力量可能不足，很难保持平衡。
下蹲越深，肌肉负荷越大，所以建议20个一组，做完后停止休息，下蹲，做两到三组循环。
深蹲可促进生长素分泌
妈妈深蹲运动可以锻炼人体最大的两块肌肉，大腿和臀部的肌肉，而这个负荷可以促进生长激素的分泌。
生长激素是一种刺激身体生长的激素。它可以强壮肌肉和骨骼，促进新陈代谢，稳定血糖，稳定身体。还能促进细胞生长，修复受损细胞。一旦体内生长激素浓度过低，受损细胞无法修复，就会导致衰老。
生长激素还可以滋润皮肤，促进身体脂肪酶的分解，减少肥胖。生长激素对好身材至关重要。
生长激素会随着年龄增长而降低，大肌群的大负荷训练可以增加肌肉中乳酸的浓度，促进身体产生大量的生长激素。
妈妈蹲操简单实用，越练越漂亮。
[桑德拉的微笑]我来了。
训练下半身肌肉
深蹲确实是训练下半身肌肉最好的方法，所以我必须每天练习。男人练习增加消耗，增加肌肉，提高新陈代谢，打造瘦身材。女性练习，打造腿部和臀部曲线，提高新陈代谢，改变体质。
增加生长激素
这个知识我以前没接触过，但是我见过很多七八十岁的爷爷奶奶一直坚持训练，但是人看起来完全不符合年龄，看起来更年轻更有活力。这大概是生长激素的作用。
改善下半身肌肉训练，增加生长激素，在练习中变得更年轻。
健身对自己是长远的好处。
谢谢你。
本章摘自《10分钟极简健身》。慢慢读，慢慢学，慢慢分享。
习惯养成：
早起喝一杯水
早起吃个红薯。原因3360:我饿了，需要补充能量。我非常喜欢吃东西。
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