为了保护心血管健康，美国心脏协会一直非常重视生活调理和饮食问题。为此，他们还提出了一些改善心血管问题的建议。然而，调理指南出版已经十多年了，人们的饮食习惯发生了很大的变化。过去的一些方法已经不适合现代人了。为此，协会更新了膳食指南，10个膳食要点值得学习。那些想要保护心血管健康的人被建议继续读下去。
10个饮食要点，或能让你吃出好心脏
(一)保持健康体重,避免吃得太多，少运动。
对于人体来说，肥胖和超重是诱发心血管疾病的独立因素。在肥胖人群中，患糖尿病、高血压等慢性病的风险也高于普通人。当多个心血管危险因素叠加时，心血管系统将更容易受到损害。建议大家计算一下自己的身体质量指数，可以达到24,以内的一个比较好的水平。超过60岁时代的人们，健康的BMI指数可以放松到26左右.
(2)吃更多种蔬菜、水果,充分摄取营养。
不吃新鲜蔬菜和水果是现代人的一个主要问题。生活条件好，很多人选择吃肉，蔬菜水果的摄入完全靠果汁。但是从营养均衡的角度来看，每天吃一种蔬菜500克，和吃5种蔬菜、每样100克.生产的营养摄入完全不一样选择种类丰富的蔬果,和炒、煮、凉拌等。这样更有利于人体补充营养物质。
(3)多吃全谷物食物，少吃精制米粉。
不用说，燕麦、玉米、荞麦等。在全谷物食品中，都含有丰富的胚乳和胚芽，富含维生素B族和更多的膳食纤维。与精制米粉相比，更有利于保护心血管健康。
(4)多吃优质蛋白，少吃动物性食物。
说到蛋白质，很多人会想，那不就是吃肉喝牛奶吗？但是吃肉的时候要注意细节。比起红肉和加工肉，吃更多的优质蛋白质更多地指的是鱼肉和鸡肉中的白肉。平时也可以从坚果中获取一些营养，容易被忽视。
(5)多吃液体植物油，少吃动物脂肪、棕榈油和氢化油。
已经发现棕榈油和氢化油等固体油含有更多的饱和脂肪。这种物质显然对心血管健康有害。美国心脏协会膳食指南中提到的液体植物油的主要特征是富含不饱和脂肪,如大豆油、玉米油、菜籽油、橄榄油等。
(6)多吃未经加工的食物，少吃过度加工的食品.
罐头食品、午餐肉、培根、火腿等。都是过度加工的食物，很难品尝到食物的原味。由于防腐剂和香料.这些食物也被踢出了“健康食物”的名单。这些食物也不建议用于心血管健康。
(7)少吃含糖食.
品和低能量的甜味剂食物
有研究发现，糖分虽然能为人体提供营养，但也可能因为糖化反应增加人体出现血管损伤的几率。过多的摄入添加糖、甜味剂等，也会增加冠心病、超重肥胖、糖尿病等风险，增加心血管疾病风险。少吃这些含糖食品，尤其是加了添加糖和低能量甜味剂的食品。
（八）用富钾盐代替普通盐
少吃盐保护心血管很多人都知道。但是在这项指南中也提及，富钾盐或许是代替普通盐的一种不错的选择。在控制盐分摄入每人每天6克的同时，如果采用富钾盐来代替普通盐，也能减少人体摄入的钠元素，从而对稳定血压更有好处，对保护心血管显然也比较有利。
（九）饮酒风险和心血管病联系不小
喝酒不论多少，其实都会对健康造成损伤。而国人所谓的“小饮怡情，大饮伤身”其实也是一场骗局，如果你能摆脱酒精的“迷魂阵”，尽量少喝或者干脆不要喝，对保护心血管显然是更有好处的。
（十）饮食建议适用于所有的食品
最后一点对很多年轻人来说很重要，习惯了吃外卖，下馆子的时候，很容易忽视这样的饮食指南。而这不管是什么食物，在哪里吃的，都应该参考这些要求，尽可能地满足这些条件，才能达到健康的标准，保护心血管健康。
现代人的饮食习惯差，进食习惯差，可能让心脏千疮百孔。而学习这10个饮食上的要点，或许能够在调整饮食后，预防心血管病变，保护人们的健康。
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