后果：变老、变丑、变胖、变笨、容易生病。
1.皮肤恶化
黑变病，皮肤暗沉，长斑；皮肤屏障容易受损，容易长痘痘；毛孔粗大
2.新陈代谢慢，容易肥胖
影响生物钟，新陈代谢下降10-15%，使人更容易肥胖。
3.“瘦素”下降
瘦素可以抑制食欲，帮助减肥；增加能量消耗，直接抑制脂肪合成，促进其分布；减少胰岛素合成。
4.“饥饿激素”增加。
它影响生长素的分泌和食欲控制能力，以及白天的活动量，从而影响热量消耗。简单来说就是：食欲控制不佳——不知不觉吃多了——体力不支又懒得动——热量消耗减少了——肥胖。
5.容易水肿，免疫力下降
精力下降，容易水肿，导致体重增加；容易感冒，喉咙痛；短期记忆衰退
二、采取措施：早睡，消除水肿，调整情绪，保持适度运动。
多休息
如果你有时间试着睡觉，至少你眼睛下面的黑眼圈没有那么明显。晚上打麻将不刺眼.最好午休20分钟左右，睡多了晚上睡不着~当天晚上早点睡！早点睡觉！早点睡觉！
2.如果有水肿，消除水肿。
多吃富含水分的食物：冬瓜、豆芽、水芹、葫芦瓜、黄花菜、樱桃、哈密瓜、西瓜。
调整你的情绪
注意调整自己的情绪。毕竟，睡眠不足的人容易易怒.而且不要让体重过多影响心情。
4.保持适度运动
保持有氧运动30-60分钟。弥补新陈代谢的下降。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/149389.html