难下蹲，大象腿??????????，怎么办？
小腿知多少？（上）
每个人都有不同的身材结构，或好或坏，但是在我们日常生活中，小腿及足部的问题大家又知道多少呢？以下我们会分成两个部分来带大家认识我们小腿及足部的问题，大家可以根据自己的情况进行相应训练，下面请看第一部分~
踝关节背伸
结构：我们的小腿后侧主要有两块肌肉，一块是腓肠肌，另一块是比目鱼肌。在我们生活中，我们小腿肌肉紧绷的主要原因有缺乏锻炼、久坐和小腿肌肉长期疲劳。当小腿紧张的时候我们触摸起来会感觉较硬，这时可以通过以下方法检查。
检查：先找面墙，只要是个坚固的平面都可以。接下来用脚尖对着墙，然后把脚掌往后退概半个脚掌的位置。保持脚掌不动，然后尽量膝盖去碰墙，要注意脚跟不要离开地噢，如果你可以碰到墙，说明你的小腿三头肌比较放松；反之就是你的小腿三头肌紧张啦。
训练方法
虽然小腿肌肉紧张了，但是我们却不用紧张，因为我们有简便的方法来放松。对于腓肠肌和比目鱼肌的放松，不同的动作放松的肌肉是不同的。
踝关节跖屈——提踵
你是否因为以下腿型感到烦恼呢？
这些都是因为我们的小腿三头肌紧张所致，我们应该怎么缓解这种紧张呢？这就需要我们用一种方法——提踵去训练。许多瘦腿健身博主都在训练中强调了提踵的必要性。那么，提踵究竟能够怎样训练拉伸到我们的小腿呢？
训练方法
站立提踵：站立提踵的动作要领是，两脚的前脚掌站立在垫木上，双手持杠铃于肩上，然后反复做提踵动作。我们也可站在特制的站立提踵架上练习，感受小腿三头肌的拉伸。
坐姿提踵：这个方法也很简单，我们可以坐在凳上，双手将杠铃或其它重物置于大腿前端（勿使其滑动），两前脚掌踏在垫木上，然后反复做提踵动作。另外坐在专练小腿肌的提踵架上练习，也可达到同样的效果。
骑人提踵：骑人提踵需要二个人来完成。练习者站在垫木上，在保持平衡的基础上，上半身尽量前屈与地面平行，两臂伸直支撑在凳子或固定物上。另一人骑在其臀部的后端。
通过以上三个训练，可以很好的缓解小腿三头肌的紧张，让我们摆脱难看的“大象腿”，优化我们的腿型。提踵还能让血液供给心肌足够氧气，有益人的心血管健康；也可使下肢血液回流顺畅，预防静脉血栓形成；此外提踵也可以提高膝关节和踝关节的稳定性，有利于维持人的身体平衡；中医理论上，人体的足三阴经正好经足前内侧脚掌和足大趾，而提踵可以按摩到足三阴经，起到温补肾脏、改善肾脏功能的作用。
这是上部分哦，下半部分我们将会为大家讲解扁平足的相关问题，
请大家继续关注~
等一个你的关注哟~
文字来源 | 张熙扬 廖文怡 杨芸畅
图片来源 | 网 络
图文排版 | 彭嘉艺 曾梦琪
责任编辑 | 邓 洁
审 核 | 刘灵豫
文章转载自微信公众号：成都中医药大学养生康复学院
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