首先，健康地吃一日三餐：
早餐
早餐的五个步骤：
1.其中一半是蔬菜
2.1/4优质蛋白质
3.1/4主食(粗细搭配)
4.1份乳制品
5.一份坚果或水果(水果应尽可能在饭后半小时食用)
午餐
午餐的三个步骤：
1.一半的盘子是蔬菜。
2.1/4优质蛋白质
3.1/4是主食(主要是粗粮)
主餐
晚餐的三个步骤：
1.一半的盘子是蔬菜。
2.1/4优质蛋白质
3.1/4是主食
二、名词分析：
优质蛋白质：鸡胸肉、鱼虾
优质蛋白具有脂肪含量低、不易增重、提高免疫力、抗饥饿等特点。在比例范围内可以多吃。
如果你真的想吃肉，可以尽量少吃牛肉和猪肉。
碳水化合物：不仅仅是大米是碳水化合物，比如~莲藕、土豆、芋头、荸荠等。含淀粉的粉属于碳水化合物，不是蔬菜，都属于主食范畴，不能多吃(南瓜是可以正常食用的蔬菜，不是碳水化合物)。
三.健康的生活习惯：
0336000小时后没有食物
233:00 ~ 2:00是睡觉的最佳时间，但如果不是，就应该平躺，因为233:00是肝脏排毒修复的时间。
每天1500-1700毫升水
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