1.保持良好的学习和工作姿势。长期从事低头位工作的人，要注意每30分钟做一次颈部屈伸。
2.仰卧睡觉，正确选择枕头。从保持颈椎稳定的角度出发，提倡仰卧睡眠。正确选择和使用枕头可以充分放松颈部的肌肉和关节，维持颈部的正常功能，防止颈椎退变。建议使用填充有荞麦壳或类似填充物的枕头，填充70% ~ 80%为宜。
3.保持脖子和肩膀温暖。避免颈肩受风受寒，尤其是夏季避免空调或风扇直接吹颈肩，因为受风受寒会加重疾病。
4.加强颈部锻炼。强壮的颈部肌肉可以帮助维持颈椎的稳定，保护椎间关节和椎间盘，保护贯穿其中的神经和血管。
5.避免过度强烈的刺激按摩。按摩无创、痛苦小、安全有效，受到许多颈源性头痛患者的青睐。需要注意的是，反复强烈刺激颈枕区压痛点，会加重局部肌肉和筋膜的炎症和纤维化，逐渐加重患者的头痛。
来源：厦门晚报
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