产前肌肉锻炼
产前肌肉锻炼不仅可以帮助孕妈放松肌肉，提高关节和体力，更重要的是让孕妈练习控制与生产相关的肌肉，从而减少生产时的疼痛，让生产顺利进行。
(1)蹲下。下蹲时，尽量将膝盖分开抬高，保持背部挺直，尤其避免弯腰。为了更好地做到这一点，请深呼吸，呼气时再次站直。平时锻炼自己。每次弯腰都要这样做，而不是向前倾斜。刚开始运动时，双脚很难平放在地板上，你会感到小腿和大腿的肌肉痛苦地紧张。不要坚持太多，因为你只需要几天就可以毫无困难地做这个练习。
盘腿而坐，适当做左右侧身运动。
(2)盘腿而坐。将脚跟放在臀部下方，膝盖离地，背部挺直，可以左右做侧身运动。开始锻炼时，你很快就会感到疲劳。为了放松，你可以向前伸展双腿。这种姿势有利于牵引大腿肌肉，增强骨盆关节的灵活性。当你习惯了这个姿势，就可以在看书、看电视等时候使用。如果这个姿势对你来说很难，你可以在臀部下面放一个垫子。
(3)提肛运动。中断排尿用力收缩肛门，盆底肌肉收缩10 ~ 15秒，放松5秒。做10 ~ 20次，每天3次。孕妈妈可以站着、坐着或躺着做这个运动。盆底肌肉支撑直肠、阴道和尿道，而提肛运动可以增强盆底肌肉的力量，增加会阴的弹性，避免分娩时阴部肌肉撕裂，有助于避免妊娠中晚期尿失禁。
(4)骨盆摇摆运动。站直腰，腹部向前，左手放在腹部，右手放在臀部，吸气。然后，慢慢逐渐收缩腹肌，夹住臀部，向前向下推。呼气。为了更好地完成这个动作，右手向下，左手向上；这样，力被施加到骨盆以改变其方向。当你能正确做到这一点时，你不需要你的手的帮助。
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