很多人都有过这样的经历：饱餐一顿后，正准备美美地消化，突然感觉“心窝”里燃起了一团火，不仅胃翻了个底朝天，还有点恶心！
是的，这是——烧心！反酸！
一般是胃酸分泌过多，胃酸向上进入食道引起的，因为靠近心脏，容易混淆。
除了胃炎和胃溃疡，饮食不当也会引起或加重烧心。
尤其是下面这12种食物，容易出现反酸的人要少吃！
一个
柑橘类的水果
柠檬和橘子等水果含有大量柠檬酸。过酸的食物会刺激胃部，产生更多的胃酸，进而增加食物反流和烧心的症状。
2
碳酸饮料
碳酸饮料是一种刺激性很大的饮料。喝了之后会刺激胃，引起胃部不适。
三
番茄
番茄是一种酸性很强的食物，会刺激胃产生过多的胃酸，导致反酸和烧心。
四
甘薯
红薯富含淀粉、糖和膳食纤维，能刺激胃酸的分泌。如果空腹吃或吃得太多，胃酸可能会流回食道，导致“烧心”症状。
五
鳄梨
牛油果是一种营养价值很高的水果，含有单不饱和脂肪酸，非常健康。
然而，牛油果中的脂肪也会减慢胃排空，从而增加胃灼热的发生率。
六
辣椒
辣椒中的辣椒素会引起胃酸分泌增加，容易引起烧心和反酸。
七
茶，咖啡
茶、咖啡等饮品含有较多咖啡因，也会导致食道下端括约肌松弛，使食物更容易反流，引起“烧心”。
八
绍科拉特
除了咖啡因的作用外，巧克力还能使肠道细胞释放大量血清素，使食管下段括约肌更加松弛，胃酸更容易反流。
九
大蒜
大蒜含有大蒜素。空腹吃大蒜或吃太多大蒜会对胃黏膜和肠壁造成强烈刺激，引起胃酸反流。
10
全脂奶
美国克利夫兰诊所的营养专家表示，低脂牛奶可以缓解胃部不适，但全脂牛奶会引起或加重胃灼热。
11
油炸
油炸食品含有太多脂肪，不易消化，所以会在胃里停留很长时间。
这时胃会自动分泌更多的胃酸帮助消化，从而增加胃酸反流的机会。
12
黑胡椒
和辣椒一样，黑胡椒对胃肠道也有很强的刺激作用，还有咖喱粉、辣酱等辛辣调味品。过量食用还会引起或加重烧心。
想减少反酸？必须这么做。
一个
不要吃得太多或太快。
每餐适度进食，避免暴饮暴食。要有规律有定量，最好少吃多吃。
不要狼吞虎咽地吃东西，尽量慢慢咀嚼，以减轻胃的负担。
2
避免饭后运动。
运动，尤其是增加腹压和反流的运动。如果胃里有很多食物，建议等到胃里的食物空了再运动。
三
改变你的生活习惯
尽量减少增加腹内压力的活动，如过度弯曲、穿紧身衣、勒紧腰带等。
信息：健康中国
来源：上海普陀
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