正常的水合作用通常由我们的口渴机制来维持，这些机制驱动着正常的饮酒习惯，例如随餐和白天的其他时间饮酒一个人一天需要的水量各不相同，取决于他们的身体活动程度，温度和其他因素每天喝八杯水的建议不是基于科学证据美国食品和营养委员会根据第三次国家健康和营养检查调查（NHANES III，1988-1994）的数据，公布了按年龄组划分的每日用水量的充足摄入量（AI）值。白开水不是我们唯一的水源，我们还从其他饮料和食物（包括水果和蔬菜）中吸收水分。
水对生命至关重要，约占成人体重的50-60%。我们的身体需要水来完成很多重要的任务，包括清除废物、执行主体功能、调节体温等等。
我们通过喝水和吃饭获得水分，但同时我们通过呼吸系统、皮肤、肾脏和胃肠道失去水分。为了确保我们不会脱水，我们需要摄入水分来弥补我们失去的东西。
你可能听过一句老话，每天应该喝八杯水。建议每天喝八次八盎司的水，通常称为8x8。但是这个建议从何而来呢？这仍然是正确的建议吗？
每天喝8杯水的建议从何而来？
每天喝八杯水的建议从何而来，不得而知。
有人认为是基于1945年美国食品与营养委员会公布的推荐膳食津贴，指出了以下内容。
在大多数情况下，成人每天的适宜水量为2.5升。对于不同的人，一个共同的标准是每卡路里一毫升的食物。大多数都包含在预先准备好的食物中。
也有人认为，这可能是基于营养学家弗雷德里克j斯塔尔的评论。1974年，斯塔博士在《营养促进健康》一书的结尾写道。
你每天喝多少水？这通常受到各种生理机制的良好调节，但对于普通成年人来说，每24小时大约有6到8杯，可以是咖啡、茶、牛奶、软饮料、啤酒等形式。水果和蔬菜也是很好的水源。
有趣的是，这两个建议的来源都报告说，水不仅来自饮料和饮料，还来自我们吃的食物。
每天喝8杯水仍然推荐吗？
每天八杯不再是目标。你需要多少取决于你的具体情况，比如你的身体活动水平和环境因素，包括温度和海拔。某些医疗条件和药物也会影响你每天需要多少水。
美国食品和营养委员会、医学研究所和国家科学院的专家与加拿大卫生部合作建立了充足摄入总水量(AI)，他们不是建议人们每天喝一定量的水，而是建立了充足摄入总水量(AI)。总水包括饮用水和从其他饮料和食物中获得的水。
广泛的取水可以维持正常的水化水平，因此总水量AI一直以第三次全国健康与营养检查调查(NHANES III，1988-1994)的总取水量中位数为基础。
人工智能并不是建议每个人每天应该喝多少水，而是一定量的水，这有望防止在温带气候久坐的个体出现脱水的直接负面影响，如功能和代谢异常。
该小组强调，没有足够的数据来推荐满足几乎所有健康人(推荐膳食津贴，RDA)，甚至一半健康人(估计平均需求，EAR)需求的平均日摄入量。
00-1010众所周知，含咖啡因的饮料(如茶和咖啡)和酒精有利尿作用，会让你尿尿更多。正因为如此，人们认为他们可以让你失去比他们提供的更多的水。然而，含咖啡因的饮料和酒精的利尿作用被认为是短暂的，目前的证据表明，它们不太可能导致你失去比它们提供的更多的水分，因此它们可以为你的每日总水分摄入量做出贡献。
00-1010有可能是喝水喝多了，可能会导致水中毒或中毒，尤其是短时间内大量喝水的情况。
喝太多水会导致血液中钠含量低(低钠血症)，可能危及生命。很多时候，总摄水量高并不被认为是一个问题，因为大多数健康人可以自己从饮料和食物中调整自己的摄水量。健康的成年人也有相当大的能力来排出多余的水分，保持水分平衡。
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