水是生命之源，被誉为“百药之王”。人离开食物可以生存约3周，但没有水只能生存3天左右。尽管水这么重要，但很多人却对喝水从没在意过。
喝水也是有科学方法的，那么，每天应该喝多少水？传言的“每天8杯水”其实是一种没有考虑适用人群和容器盛水量的笼统说法。
根据《中国居民膳食指南》，温和气候条件下从事轻体力活动的健康成年人，每日建议饮水量为男性1700ml，女性1500ml。如果是用容积200ml的水杯，那么每日7~8杯水一般来说是合适的，但也要结合个人的具体情况。
缺水会造成什么后果？
缺水会导致机体出现内部温度升高，血液流动和出汗延迟等症状，持续缺水，影响体温调节功能，并引起血循环渗透压增高，细胞内液水分流向组织间液导致细胞内脱水，血液黏度增加，加重心血管系统的负担。
2个时间饮水，有助预防血管疾病
1晨起之后
早上起床后喝一杯温水，可以降低血液黏稠度，增加循环血容量。有人专门研究，人体在一夜睡眠中平均要排出体内450毫升水。所以，晨起时人体处于明显缺水状态。再加上，从半夜起到上午10点前，血液黏稠度是一天中最高的，也是心脑血管疾病的一个高发时间段。这两个因素一重叠，再加上如果人体还有血管粥样硬化等情况，易形成血栓。所以，晨起喝水也可以说是“救命水”。
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2睡觉之前
晚上睡觉前1个小时喝一杯水，可预防夜间因出汗造成机体失水。同时，因为人体在夜间消耗的水分也非常多，能起到对血液稀释的目的，避免夜晚出现血液拥堵的情况，但一定要注意，千万不要大量饮水，不然可能造成夜起频繁，或者第二天出现水肿的情况，影响睡眠质量。
综合来源：光明网、潇湘名医
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作者：刘佩
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