如何睡觉才有利健康？

人的一生有近三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠质量的好坏直接影响健康和生活。

睡不好，害己害人，我国每年有许多车祸和工伤事故都是由于睡眠问题造成的。

古人认为“少寐乃人之大患。”清代医家李渔曾指出：“养生之诀，当以睡眠居先。睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。”

养生讲“三分调，七分养”，是指人体脏腑失调的时候，虽然用特别的食品、保健品或药物进行调养，能够起到一定的作用，但是还有七分，是要通过在日常睡眠、饮食、情志、运动等诸方面养成良好习惯，使人体尽快恢复平衡并保持平衡。如果您想脏腑平衡、身心安康，就必须顺应天地自然的规律，“饮食有节，起居有常，不妄劳作”，做到“和于阴阳，调于四时”，而能“终其天年，度百岁乃去”!

科学研究证明，良好的睡眠能消除全身疲劳，促进脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整，促使身体各部组织生长发育和自我修补，增强免疫功能，提高对疾病的抵抗力，所以有“睡眠是天然的补药”的谚语。

一、睡觉的时间

根据有关调查表明，睡眠时间较少的人相对来说寿命也会比较短，在缩短睡眠时间的同时，人体的免疫力也会明显下降，身体各器官功能也会越来越差。

每天的21点-23点为亥时，三焦经最旺，属手少阳三焦经，“三焦通百脉”；23点-1点为子时，胆经最旺，属足少阳胆经。一个是手少阳，一个是足少阳。少阳是什么?少阳是初升的太阳!人只有在23点前进入实际的睡眠状态，少阳气才足，人体的太阳才能升起来，才会有良好的身体和精神状态。大多数百岁老人晚上都在9点前就寝。

凌晨1点-3点为丑时，肝经最旺。《黄帝内经》讲“人卧则血归于肝”，而且肝养血、生血的最佳时间是21点到凌晨3点。人如果天天熬夜到1点多，肝回不了血，有毒的血排不掉，新鲜的血生不成，人体脏腑得不到气血的补养，极易失衡而致病。

因此建议大家在晚上的10－11点，就要进入睡眠状态，睡眠时间最好保持在7~8个小时左右；早上5：00至6:00的时候是人体阳气最旺盛的时间，如果在这个时候起床，全身各个细胞都能够被很好地带动起来，早上6:00为最佳的起床时间。

人体的生物钟

除了休息时间，最好不要躺着，比如有些年轻人周六、周日从凌晨2～3点睡到中午12点，中医讲久卧阳气不伸而伤气，醒了更觉困。

　　很多年轻人没事就喜欢躺着，早上醒了也躺着床上不起，如果不是病人，最好不要长时间呆在床上，久躺伤气，这样下去，会伤阳气，而且可能会影响睡眠，比如睡不醒犯困，或者入睡困难。

二、睡觉的姿势

真正睡着并不是睡个好觉所需的唯一要素。如果你睡错了姿势，可能会在醒来时比爬上床前更昏昏沉沉、脾气暴躁、疼痛无力。在各种睡觉姿势中，以侧卧睡眠最好，最符合人体的生理功能。其中向右侧卧的睡姿更为理想，因为采取这种卧姿时心脏不受压，有利于全身肌肉放松，血液循环通畅，入睡时间快，易于消除疲劳。

无论你是孕妇、患有睡眠呼吸暂停症还是正在遭受背部和颈部疼痛，专家们都建议侧睡对你的身体有最积极的影响。

不过，这也是相对于这些特殊群体来说的，对于一般健康人群来说，睡姿的舒适度仍是第一位的。

孕妇可以右侧卧睡觉吗？

孕妇应该左侧卧睡觉

孕妇怀孕后，因为子宫变大，为了肚子里宝宝的健康成长，睡觉姿势也要相应地有所变化。
　　首先，不能仰卧睡觉，卧位睡觉的话，子宫后方的主动脉会直接受增大子宫的压迫，使子宫的供血量明显减少，进而影响胎儿的营养和发育。
　　第二，不能右卧睡觉。孕期经常右侧卧睡也不利胎儿发育和分娩。因为腹内其它器官会受到不断增大的子宫的挤压。有时，下腹腔内受挤压的乙状结肠会使子宫出现不同程度地向右旋转，导致维护子宫正常位置的韧带和系膜处于紧张状态;而系膜中营养子宫的血管受到牵拉后，会影响胎儿的氧气供应，造成胎儿慢性缺氧。
　　最好的办法就是左侧卧睡觉，这样可以避免上述病变的发生。为确保宝宝、自身的健康，你从怀孕六个月以后，一定养成左侧卧的习惯。等到生完宝宝后，就可以更换睡觉姿势了。

婴儿的最佳睡觉姿势

仰睡是比较安全的姿势

如果你家里有个小宝宝，有必要了解安全的睡姿和减少婴儿猝死综合症(SIDS)风险的诀窍。据统计，大约80%的婴儿猝死和意外死亡是由婴儿猝死综合征造成的，避免这种危险的最有效方法是使一个不到一岁的健康婴儿平躺着睡觉，即仰卧位。研究发现，“仰卧”睡姿可以降低婴儿猝死综合征的风险，因为它可以保持呼吸道畅通。

　　美国国家儿童健康与人类发展研究所(NICHD)认为这是婴儿最好的睡姿。自从美国儿科学会在1992年提出“仰卧睡眠”的建议以来，婴儿猝死症的发病率已经下降了50%以上。

因为新生儿有时会出现吐奶的现象，如果仰卧的话容易呛着，而心脏在左侧，所以不能左侧卧。假如你宝宝已经不会吐奶了，吃饱后可以把嗝打出来了，那么没有必要总是侧卧位。因为长期侧卧位会导致孩子“斜头畸形”，即头部扁平或畸形，即颅骨后部变平。这种形状在一年后就会恢复正常，几乎不需要任何治疗。

　　可以使用简单的重新定位技术来避免这种情况。它们包括:

　　增加宝宝醒着时的趴着时间：让宝宝在头部的另一侧休息，而不是平躺着。

减少婴儿在座椅上的时间：获得更多的“拥抱时间”。

改变婴儿床上的方向：这样他就不会总是倾向于在一个方向上看同样的东西。

打鼾的人如何调整睡姿

如果你打鼾，最好侧卧以减少打鼾的风险。平躺会加重打鼾的症状。如果喜欢平躺着睡，但是有打鼾的毛病，在头部下面堆几个枕头，以减少打鼾的风险。如果打鼾把你吵醒，或者在白天醒来时感到喘不过气或感到疲劳，那就该去看医生了。严重的打鼾可能是睡眠呼吸暂停的征兆，睡眠呼吸暂停与高血压、心脏病和中风有关。

打鼾的人最好侧卧

三、睡眠的质量

为了保证良好的睡眠，睡前需要做到“五不”：

睡得香

　　 1.不过饱：中医讲“胃不和则寝不安”，因为晚上人要休息，脾胃也需要休息，晚餐吃的过饱会加重脾胃得负担，扰动脾胃的阳气，从而影响睡眠。因此，晚餐宜吃七八分饱，并且尽量清淡，以顾护脾胃清阳之气。

　　2.不过动：睡前不宜剧烈运动而扰动阳气，包括睡前看电视、说话聊天等扰动心阳的活动。而且电视、音响等电器本身的辐射会干扰人体的自律神经。因此，睡前半小时不宜做剧烈运动、看电视、玩手机、聊天等。

　　3.不过思：脾主思，多思伤脾，且多思易扰动心神。思、动为阳，静、眠为阴。因此，睡前宜静养心神，做到“先睡心后睡眼”，助阳入阴以利于睡眠。

　　4.不过点：晚上11点后胆经开阳气动，人容易精神而睡不着，且极易耗散肝胆之气，引动外邪侵入体内。因此最好不要超过22点半睡觉。

　　5.不受风：风为百病之始，无孔不入。晚上睡觉开窗、开空调等会吹散卫护体表的阳气，吹散以后阳气再生，再生以后又被风吹散，这样一夜过去就会把人的阳气掏干，第二天反而更加疲惫。因此睡前应关门窗和空调，以保护体表的阳气。

四、睡觉的方向

　　关于睡觉时头朝哪个方向，众说纷纭，不过最普遍的说法就是地球的磁场分为南北极，因此，睡觉的最好方向是头朝北，这样和地球磁力线方向一致，磁场具有吸引铁、钴、镍的性质，人体内都含有这三种元素，尤其是血液中含有大量的铁(在红细胞的血红蛋白中)，选择头北脚南的朝向入睡，可顺应地磁力线，使磁力线平稳地穿过人体，最大限度地减少地球磁场对人体的干扰，使睡眠更加香甜。

中医也认为，人们睡觉时应该南北向，且头北脚南。解释是，取这种方向，人体内的气血运行方向与地球磁力线方向一致（即人体内的生物分子就会从杂乱方向的排列改成定向排列），容易使气血畅通，代谢率降低，能量消耗减少，一觉醒来，自然觉得身心爽快。

从风水学的角度来说，床有养气，定宁，增添气运之意。床头朝向南为宜，南为火，阳火上升，可增添家宅气运，故睡觉朝向于南为宜；床头朝向北尚可，北方表水，水有泽惠之意，背离火气，表安眠上佳；床头朝向西为不吉，西乃金属，则金木相克，灾祸不断，且西有故去之意，寓意不详，莫要床头朝西。

另外，卧室内应尽量避免放置过多电器，确保人脑休息中不受太多电磁场干扰。此外，休息时也不要佩戴手表等物品，手机也不应该放置在离自己身体较远的地方，否则会影响身体的健康。

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