著名心理学家皮亚杰认为，儿童的智力来源于运动。身体活动是实现运动发育的基本途径，也是提高儿童身体素质的重要途径。儿童身体素质的发展不仅促进他们积极从事户外活动，而且对锻炼习惯的养成和成年人的健康水平也有很大的意义。
从儿童生长发育的体型、骨骼、肌肉来看，顺序是：先远端后近端，先四肢后躯干，先下肢后上肢，即脚小腿下肢手前臂上肢躯干。从儿童生长发育的身体素质来看，随着年龄的增长，儿童的各项器官和系统功能不断完善，各项运动能力的发展呈现出明显的波动性和阶段性特征，其身体素质也随着年龄的增长而发展。
所谓身体素质发展的“黄金期”，其实就是儿童青少年生长发育的某个阶段，在这个阶段，某种身体素质的能力发展相对更为迅速。这个阶段也常被称为某种身体素质发展的“敏感期”。12岁前男女生身体素质差异不大，13-17岁身体素质性别差异会迅速扩大。青春期是身体发育的加速期，身体发育的速度和幅度都很快。性成熟结束后，身体素质的增长速度开始放缓，25岁以后身体素质的自然增长结束。没有训练，身体素质一般不会进一步提高。
力量——身体素质的“基石”
人类所有自主运动的动力来源，都是在中枢神经系统控制下肌肉收缩的结果。肌肉活动中表现出来的各种能力，如力量、速度、耐力、灵敏度、柔韧性和平衡性，统称为身体素质。良好的身体素质是各种运动能力的基础，力量素质是一切素质的基础。
力量的发展具有明显的年龄特征。在童年时期，力量和素质会随着年龄的增长而增长：
对于男生来说，12-16岁力量素质发展最快，18岁接近最大。
对于女生来说，力量素质在7-12岁发展最快，16岁接近最大。
由于青春期男女性激素分泌存在明显差异，雄性激素更能促进力量发育，所以青春期后，男性力量普遍大于女生。进入青春期后，孩子的力量和素质还在增长，但增长速度降低了。女性肌肉力量在20岁左右达到最大，而男性在20~30岁达到最大。40岁以后肌肉力量开始下降，50岁以后每10年肌肉力量下降约12%~14%。70岁左右，大多数人的肌肉力量只有峰值的30%~60%左右。
发展力量素质最简单的方法就是做力量练习，但还是有家长担心孩子的力量练习。他们害怕力量练习会影响孩子的身高，害怕力量练习会不会让他们变成“青春痘”。其实没必要有这些顾虑。孩子的身高更多的是受家庭基因的影响，其次与孩子在成长过程中的营养摄入和生活环境有关。可能有些家长会说：“看看那些举重运动员，肯定是被压了很久。看看那些篮球和排球运动员，如果他们经常跳，他们会长得更高。”这种说法是不正确的。我们在每项运动中看到的运动员都是严格的“运动员选拔”，是根据不同运动项目的类型和特点，结合运动员的家族基因、骨龄、特长和特长等因素综合筛选出来的。因此，适当的力量练习可以促进骨骼发育，增强免疫力，对孩子的体质发育有积极的作用。
速度——身体素质的“灵魂”
在各种运动中，“速度”被称为灵魂和核心，速度素质的发展早于力量素质的发展。通常我们可以根据它在运动中的表现分为三种类型：反应速度、动作速度和位移速度。
在速度素质发展过程中，反应速度发展的黄金期最早到来，约9~12岁；运动速度7~11岁左右，位移速度7~14岁(男生)和7~12岁(女生)左右。
我们建议在幼儿儿童速度素质练习中，可以重点练习反应速度，比如乒乓球、羽毛球等一些小球练习，或者组织孩子玩沙袋、木登海等有趣的游戏。因为运动速度和位移速度的发展需要一定的肌肉力量支撑，所以我们可以在孩子做力量练习的后期一起训练。参加球类运动可以很好地发展运动速度和位移速度，比如参加足球运动可以发展儿童下肢力量、速度和爆发力，参加羽毛球、网球、排球运动可以发展儿童上肢力量、速度和爆发力。
耐力素质——“长生不老药”
耐力素质是人体以一定强度与肌肉持续工作的运动能力。我们也可以称之为“抗疲劳能力”，通常分为有氧耐力和无氧耐力。儿童耐力素质的发展晚于速度素质的发展。
青春期前，男孩和女孩的有氧能力没有显著差异：
从14岁开始，女生的有氧能力明显低于男生，只有男生的85%左右。女孩的有氧能力从14岁左右开始。
了平台期，增长较缓，男孩则一直增长到18岁。所以，女孩的有氧耐力黄金期在12~14岁，男孩则为12~16岁。
无氧耐力在儿童青春期后期开始快速发展。男孩、女孩的黄金期都在15~16岁左右。
耐力素质的发展与孩子的身体机能、体内能量供应、心肺功能等密切相关。孩子青春期之前，心血管系统、力量素质等还未发育完全，所以适宜进行中等强度的有氧耐力练习，如快步走、骑自行车、球类运动、游泳等。孩子青春期后期，可以增加大强度的无氧耐力练习，如高强度间歇训练、接力变速跑等。
灵敏、平衡与协调、柔韧素质——身体素质的“左膀右臂”
灵敏素质是运动能力、神经反应和各种素质的综合表现，是我们控制力量、时间、空间的能力，简单来讲其表现之一就是在空间的精确定向，如急停、起跳、变向、躲闪等。7~10岁的儿童灵敏素质增长最快，10~12岁逐渐稳定，因此建议孩子在13~14岁前结合速度素质一起训练，如绕障碍物跑、距离递增/递减的往返跑等。
平衡与协调素质早在我们蹒跚学步时就已经形成并发挥重要作用了。发展平衡与协调素质不仅能有效地提高运动能力和前庭器官机能，还会促进中枢神经系统对肌肉、身体各器官的调节与控制。6~13岁的儿童平衡与协调素质发展最快。在此期间，可带孩子走平衡木、简单的绳梯练习或带孩子玩“斗鸡”、太极推手、摸瞎子等趣味性游戏。
柔韧素质的早期训练尤为重要。柔韧性越好，在进行某些运动动作时越协调、舒展，对于将来儿童的生长发育以及运动水平的提高都具有重要作用。5~12岁的儿童柔韧素质发展最快。在此期间，儿童关节灵活性好，应加强整个身体的柔韧练习，特别是髋部柔韧性的练习。但需要提醒各位家长的是，孩子柔韧素质的提高需要以一定的力量素质为基础，在5~12岁这个时期，由于儿童力量相对较弱，所以在进行柔韧训练时切勿揠苗助长，以免损伤脊柱、髋关节和软骨组织。可以将柔韧练习放在每次孩子运动前的热身和运动后的整理恢复阶段或将柔韧性练习放在孩子早晨起来和下午放学后，循序渐进，养成长期进行柔韧练习的良好习惯。
兴趣是孩子最好的老师，在孩子身体素质发展的“黄金期”，培养孩子对身体活动和运动项目的兴趣，使其养成良好的运动习惯，为日后孩子的身心健康全面发展奠定坚实基础！
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