谁不能喝水？开玩笑！然而，儿童和成人的水中毒事件确实时有发生。对于喝多少水，喝什么水，什么时候喝的问题，我们很多人都无法给出满意的答案。
1.水的主要生理功能
水是人体中含量最丰富的成分，不同年龄、性别、体型的人，其含水量是有差异的。年龄越小，水分含量越多，0~6个月的婴儿约80%可以找到水分，随年龄增长逐渐减少。主要生理功能如下图所示。
想做好事的工人必须先磨工具。了解了水的生理功能，家长就明白孩子为什么要好好喝水了！看了半天图片，不想想？边肖帮家长总结：知道水很重要就完事了！
2.孩子每天应该喝多少水？
2013年，中国营养学会在《中国居民膳食营养素参考摄入量》中指出，0 ~ 6个月的婴儿应该母乳喂养，不需要额外补充水分。其他年龄如下表所示：
3.水摄入不足和过多的危害
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水分摄入不足会导致体内水分流失。家长们似乎都知道水分摄入不足会对健康造成危害，但不清楚会有什么影响。现代文献研究表明，水分摄入不足会影响人的认知能力和体质！很明显会出现便秘、尿路感染、皮肤病等，肾结石的风险也会增加。
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过量饮水可引起急性水中毒和低钠血症。当发生水中毒时，可能会出现头痛、恶心呕吐、记忆力减退。严重者可出现进行性精神发育迟滞、昏迷和惊厥，严重者可出现死亡。
4.孩子应该喝什么水？
我们每天摄入的水分来源于饮用水和食物水，其中饮用水包括白水和饮料的总消耗量，食物水主要来源于主食、蔬菜、零食和汤。问喝什么？这个问题的家长基本都是：最好的选择是容易得到的——白开水。当然，这边告诉家长，也可以第二次选择——纯净水(纯净水矿泉水)。如果想喝，建议孩子少喝。可以用家里做的鲜榨果汁。家长不要忽视食物水分的存在，比如吃水果或者喝汤。
作者：蓝宇，上海中医药大学附属曙光医院，规范化培训住院医师，硕士研究生。研究方向：儿童性早熟、身材矮小、脾胃病。
主编、导师：沈健，上海中医药大学附属曙光医院儿科、教学主任、副主任医师。医学博士，硕士生导师。中国中医药管理局传承创新“亿”人才工程国家中医药创新重点人才科普专著《好妈妈应该懂的中医智慧》荣获第十届健康中国论坛暨首届年度优秀科普作品奖。
【来源：中国网医疗频道】
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