早餐是一天中非常重要的一餐，因为它不仅能为人们提供一上午工作所需的热量，还能激活大脑功能。早餐吃不好，工作学习的时候会累，会头晕，注意力不集中，效率降低。由于热能不足，身体要自我调节，所以一定要注意早餐，尤其是年轻人，活动量大，需要更多的热能。既要注意饱腹感的数量，也要注意干瘦结合，最好补充鸡蛋、牛奶、豆浆等富含蛋白质的食物，以满足身体的需要。
中餐不仅要吃饱，还要有合理的饮食，既能补充上午消耗的热量，又能为下午的工作学习储备热能，有益健康。中午吃饱是为了满足热量的需要，所以不要吃太多，一般七八分钟就吃饱了。
晚上少吃，因为晚上一般活动少，身体消耗也相应减少。晚餐吃太多会增加消化系统的负担，还会干扰大脑皮层的抑制，让你无法入睡。主食应该是容易消化的食物，不要太精细，但要多吃蔬菜，不要多吃油腻的食物，防止身体发胖或引起消化不良等疾病。当然，“晚吃少吃”不能一概而论，而应该根据不同人的情况来确定。对于有挑灯夜战习惯的脑力劳动者来说，不仅要少吃，还要适当增加一些夜宵。否则经常熬夜挨饿不仅会影响睡眠质量，还会引起肠胃疾病和低血糖，对身体不好。
青春期的时候不需要注意。尽量吃得好，吃得饱。控制好自己的身高体重最重要！
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