“昨天的你有好好睡觉吗？”其实，睡眠的好坏不取决于“量”而在于“质”。有的人即便睡上十几个小时依然疲惫感十足，有的人睡上三四个小时却精神百倍。知道为什么吗？关键在于“深度睡眠”！
要让睡眠发挥作用（即促进人体分泌生长激素、消除人体疲劳、整理大脑信息等），最为关键的在于入睡后是否能快速进入深度睡眠状态，而高质量的睡眠有三大关键要素，其中之一就是消除脑疲劳。
脑疲劳
大脑处于疲劳状态下的人，一直保持着交感神经兴奋的紧张状态。这种情况下，人是难以进入深度睡眠状态的。因此，脑疲劳正是造成睡眠变浅、睡眠质量下降的原因之一。
脑疲劳造成的恶性循环：脑疲劳会降低睡眠质量☞睡眠质量低下会使脑疲劳进一步积累☞睡眠质量会越来越低。
除此之外，脑部疲劳积累到一定程度身体也将出现明显可见的症状：头部变得肥大且沉重，头盖骨变大。
那么，如何改善脑疲劳呢，可以试试这几个头部按摩的方式来缓解~
1.侧头部的按摩
请用手掌的根部（掌根）在耳朵上方2厘米左右的位置，以画圈的方式按压6~10次。按压此处时，力度不宜过大，以感觉到“酸爽”的力度进行按摩放松为宜。
2.按摩整个侧头部
请用除大拇指之外的4根手指抵在侧头部进行按摩放松。同样，按压力度以感到舒适为宜。
3.头顶部的按摩
5根手指在头顶一边慢慢画圈，一边用力按压再松开，并重复用力按压再松开的动作。
*建议这套手法需要重复6~10次，感觉就像在按压水泵，通过这套手法可以促进整个头部的血液循环，往后可以在工作间隙中见缝插针按一按，试一试哦~
视疲劳
你知道吗，消除“视疲劳”也可进一步消除“脑疲劳”哟~都说眼睛是我们“裸露在外的大脑”，眼睛是与大脑密不可分的器官，从视神经到眼球均被称为大脑的一部分。
你是不是也有这样的体验，眼睛长时间看电脑或者手机，不仅仅让眼睛感觉劳累，反应都有些许的迟缓。
这正是由于眼睛被特定波长蓝光长时间连续照射，不单是视神经会疲劳，经由其传导，大脑也将进入疲劳状态。
而消除视疲劳的方法，我们搜集了2种：热敷和穴位按摩。
1.热敷你的眼睛周围以及你的后脑勺
我们可用蒸汽毛巾热敷后脑勺发际线部位，这将引导全身进入放松状态。待放松后，再热敷眼睛，效果将加倍。
蒸汽毛巾热敷不单单促进血液循环，还能自然地舒缓我们身体的紧绷感，进入放松模式。而此时的身体将逐步切换到副交感神经占领主导状态（即：最适合睡眠的状态），脑电波也将转换为α波。
2.缓解视疲劳的穴位按摩，类似于眼保健操
①眼球与眼球上方骨头之间的位置：闭上眼，大拇指侧面抵在眼球与眼球上方骨头之间，轻柔按压眼球上方骨头。
②眼球下方：食指、中指、无名指搭在眼球下方的骨头上，轻柔按压，按压3秒后松开3秒，重复3次。
③太阳穴：食指、中指、无名指在太阳穴处画圈式按压放松，重复6-10次。
*条件允许的话，建议用大拇指从耳朵后的骨头内侧起，沿后脑勺发际线一直按压到颈窝（脖子后面中间凹陷的地方）。
当然，穴位按摩适合在工作间隙一有空就进行，按完之后将大大缓解你的疲劳感。希望今夜的你能好好睡~
欢迎各位尝试过上述方式的“失眠患者”前来交流哟~今夜，让我们一起好眠吧！
*资料来源于《浓缩睡眠法》
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