一日三餐是我们每天必不可少的习惯，也将决定我们五年后是看起来老无精打采还是看起来年轻10岁。
习惯1:决定吃还是不吃的是胃，而不是大脑。如果总是想缓解食欲，让胃处于消化食物的状态，不仅热量摄入过多，还会囤积成脂肪，加速身体衰老。所以，不饿吃饭会加速衰老。但是，如果饮食过度限制，随意的减肥行为也会加速衰老速度。
习惯：避免烹饪温度过高的食物。只要含有蛋白质和糖的成分被加热，就会形成一种叫做ages的物质，它会加速人体的衰老。保持皮肤弹性的胶原蛋白被糖化，皮肤开始变得松弛，脸上容易出现斑点、暗沉、皱纹，甚至骨质疏松、血管硬化。
习惯三：少吃白色主食。过量的糖分会促进衰老激素胰岛素的分泌，所以限制糖分是防止衰老的捷径。在减少主食量的同时，要加强蛋白质的摄入。蛋白质除了是我们肌肉和血液的主要成分外，也是支配人体新陈代谢、激素和酶的成分。如果体内蛋白质的形成速度慢，破坏速度太快，蛋白质的质量就会变差。如果有脆指甲、肌肉松弛、头发干燥，可能是蛋白质不足引起的。通常，鱼和鸡可以作为主要食物，而猪肉和牛肉可以作为肉来满足食欲。
习惯4:便秘加速衰老。正常情况下，我们吃的食物会在16小时内排出体外。当肠道环境不好时，我们也能察觉到口臭带来的变化。便秘发生时，物质会被大肠的血液重新吸收，通过呼气排出体外。
习惯五：只带好油。日常生活中注意不要摄入过多的植物色拉油。椰子油燃烧快，不易发胖，能迅速转化为能量。因此，椰子油是我们日常生活的首选。
习惯六：睡前2小时告别美食和蓝光。睡前看电视、电脑、手机会抑制睡眠激素褪黑素的分泌。如果能在晚上10点到凌晨2点之间进入深度睡眠，就会产生大量的生长激素。同时，这段时间也是促进脂肪堆积的激素bmal1分泌的高峰期，是一天中最容易发胖的时候。
让我们从改掉这些习惯开始，一起变美吧！
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