许多人在减肥的时候，总是希望能够在短时间内看到成效，但是快速减肥法总是容易搞坏身体，并且产生溜溜球效应。大致上来说，减肥时以一个月为期限，大多就能够看见一些改变，今天就来试试看利用居家运动和饮食组成的30天减肥计划该如何实施吧！
素食周
在饮食方面我们可以将菜单以「周」来计算，第一周的时候主题为「素食周」，这意思当然不是说只能全部吃素，只是建议大家在这段时间尽量以蔬菜水果为主。如果当天需要吃淀粉，就必须避开肉类，以免发胖。并且建议大家将淀粉摄取量调整至三分之二左右。
无糖周
到了第二周的时候，尽量开始避免吃进含糖食物，像是淀粉就是含糖食物之一，当然饮料类也是。在这周的时候除了淀粉摄取量需降低许多之外，肉类、菜类等等的量可维持不变。并且多喝水，帮助身体排毒，就能够排除体内多余的毒素。
两餐周
到了第三周，建议你可以将原先每天的三餐调整成两餐，因为在前两周的时候已经将自己的胃口调整的较小，因此在这周的时候将三餐调整成两餐较能够适应。然而这周的饮食尽量以清淡为主，少油、少盐、少调味料为烹调原则。
清肠周
到了第四周开始就是属于断食周，利用断食来帮助清肠，一天进食的食物见量不要超过300公克，并且一样以清淡为原则。在第四周的前三天可以吃少量的中餐和晚餐，到了第四天开始可以吃少量的三餐，第七天后就可以吃正常份量的三餐。
居家运动
在运动方便，建议大家可以利用一些小地方，加强运动量。像是平常上班的时候都搭手扶梯，可以从走楼梯开始改变，或者是尽量避免搭电梯，改成走楼梯，都能够消耗掉多余的热量。除此之外，平时去家里附近买东西的时候，也可以改为绕远路的方式，这样就不用挪出多余的时间，一样能够减肥。
平常做家事的时候，其实消耗的热量也颇大。洗衣服、晒衣服的时候，可以尽量弯下腰来拿衣服晒，或者是用起立蹲下的方式，增加运动量。或者是擦桌子的时候，手的幅度变大，可以帮助消除手臂的赘肉，改善蝴蝶袖的问题。
文章转载自微信公众号：争取瘦到90斤
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