铅：进入冬季后，天气逐渐转冷，身体免疫力下降，容易被流感侵袭。秋冬季节远离疾病，增强身体免疫力是非常重要的一步。身体所需的各种营养都要从饮食中获取，那么我们在冬天怎么吃才能保持健康呢？这里有一些常见的食物与大家分享。经常吃它们可以提高身体免疫力，远离疾病。
冬天免疫力低，6种食物要多吃，男女老幼都受益，不妨了解
黑芝麻
黑芝麻具有滋补肝肾、润肺的作用。很多老年人因为肝脏经血不足，早上起床后会头晕、身体虚弱、排便困难。
吃黑芝麻对上述情况有很好的效果。黑芝麻还富含维生素E，维生素E是一种强大的抗氧化剂，能够清除体内的氧自由基，避免对细胞造成伤害。
黑米
黑米是日常生活中常见的粗粮食品，自古就有“黑珍珠”的美誉。它含有丰富的蛋白质、氨基酸、钙、铁等微量元素，其中能健脾养胃、舒筋活血,及其维生素B1和铁元素是其他谷类的7倍。如果女性气血不足，可以通过吃黑米粥来改善气血。
胡萝卜
胡萝卜营养丰富，其中含有糖化酶，可以分解食物中的亚硝胺和木质素，提高免疫系统中巨噬细胞的活性，增强身体的免疫力和抵抗力。胡萝卜可以调节胆固醇水平，有助于降低血脂和降低冠心疾病、动脉粥样硬化.等心脑血管疾病的发病率
同时，胡萝卜富含膳食纤维，可以减少其他食物的摄入，有助于减肥。胡萝卜中含有芥子油，可以加速肠胃蠕动，有通便的作用。
板栗
板栗富含维生素和不饱和脂肪酸，可预防心脑血管疾病、冠心病、结肠癌等疾病。板栗含有蛋白质、钙、磷、铁,维生素C、维生素B1、B2等矿物质。这可以帮助你保持健康。
板栗虽然对健康有好处，但不能一次吃太多。它含有大量的蛋白质和淀粉，胃不舒服的人经常吃容易腹胀。
牛奶
牛奶是人体营养的最佳来源之一，其中含有9种人体必需氨基酸。脂肪颗粒相对较小且高度分散，因此很容易被胃肠道消化、吸收和利用。牛奶中的碳水化合物主要是乳糖，它能抑制体内腐败菌.的生长
所以中医认为牛奶是甜的，有润肠、补虚养生.的功效，冬天要想提高身体免疫力，可以每天喝200毫升左右的牛奶来补钙。
蘑菇
蘑菇是一种蘑菇类食物，富含维生素B和维生素d，经常食用可以提高身体免疫力，预防癌症，有助于降血脂。蘑菇含有——蘑菇多糖,这是一种在其他食物中很少发现的保健成分，具有很强的抗癌作用，可以抑制体内肿瘤细胞的生长。
现代医学可以用来提高癌症患者的免疫力，具有预防癌症的作用。
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冬季提高机体免疫力，以下这3个好习惯也要养成
远离烟酒
研究证明，吸烟时，人体血管容易痉挛，局部器官供血明显减少，营养和氧气供应减少，呼吸黏膜长期缺氧、营养缺乏。
供给，抗病能力会随之下降。少喝酒有利于身体健康，长时间喝酒会诱发肝病，对人体免疫功能遭到破坏。
要想提高机体免疫力，在冬季远离疾病的困扰，首先要做到不吸烟不喝酒。
多喝白开水
水是生命之源，冬季天气干燥，需要多喝水来维持来滋养身体，鼻腔和口腔内的黏膜保持湿润状态，多喝水还可以提高器官活力。根据相关研究证明，白开水对人体的新陈代谢有着十分重要的生理活性作用，能够透过细胞膜被人体吸收利用。
令器官中的乳酸脱氢酶活力增强，提高机体免疫力和抗病能力。早上起床之后喝一杯温开水非常重要，一定不要忽略。
多晒太阳
在冬季阳光充足的日子，可以在自家院子或者路边晒晒太阳，晒太阳可以促进人体内维生素D的合成，加速对钙质的吸收利用，强壮骨骼。
每天晒太阳有助于人体对钙质的吸收利用，还能够提高机体免疫力，早晨八九点以及午后四点左右晒太阳都是最舒服的。
大家对冬季提高机体免疫力有什么不同的见解吗？你还知道怎样做对身体有帮助呢？赶快在下方分享出来吧。
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