这里是“专家说”栏目，听专家说健康。栏目内容最早出现在丁香医生App。
首先，用一张图片盘点一下这10种可以帮助你愉快排便，解决便秘和排便不畅的食物。
图片：毛博士自制
接下来，我们来详细说说这些通便的食物。他们真的健康吗？
肠清茶
绿茶的成分一般含有番泻叶、决明子、大黄和芦荟，这些植物中含有的蒽醌属于刺激性泻药，自行长期使用容易产生依赖，对肠道反复刺激形成结肠黑变病（豹纹斑）。.
图片：酷罗海站
蜂蜜
蜂蜜水通便的原因是单纯增加饮水量。其次，蜂蜜中含有大量果糖，不易吸收，导致果糖不耐受。过量的蜂蜜很容易造成甜蜜的负担！
图片：酷罗海站
香蕉
香蕉对便秘缓解效果有限。's的膳食纤维含量不是很高(1.2 g/100 g)，其他常见的水果，如苹果、梨、猕猴桃和火龙果的纤维含量都比香蕉高。生香蕉中鞣酸含量相对较高，但容易引起便秘。
图片：酷罗海站
咖啡
咖啡通便效果因人而异。's纯咖啡是一种很好的饮品，对于久坐不动、爱喝咖啡的上班族来说还不错。每天喝少于400毫克的咖啡因更安全(在星巴克不超过两杯半美式)。
图片：酷罗海站
酸奶
市售酸奶由于运输、储藏等各种原因，活性益生菌可能微乎其微了，并不能指望它还能多通便。建议选择远离保质期的低温酸奶，以及非常温热的酸奶，饮用低糖或无糖的。
图片：酷罗海站
芹菜
芹菜和普通芹菜的叶片中膳食纤维含量略高(2.2 g/100 g)，而芹菜茎中膳食纤维含量略少。然而，在芹菜算不错的通便蔬菜，,的叶类蔬菜中，羽衣甘蓝、红薯叶、西兰花和蒜薹的纤维含量比芹菜丰富。
图片：酷罗海站
毛豆
新鲜豆类，如荷兰豆、毛豆、蚕豆、豌豆等不溶性膳食纤维含量高于芹菜，还富含可溶性膳食纤维。但是，豆类的碳、水和热量在蔬菜中相对较高，所以不要吃太多。
.toutiaoimg.com/large/tos-cn-i-tjoges91tu/SqPrx8uCQFc5GD" alt="拯救便秘人的 10 种食物大 PK">
图片来源：站酷海洛
❸ 燕麦️
以燕麦为代表的全谷物，如麸皮、荞麦、黑麦、藜麦、全麦等都是通便一流的选手。燕麦在不可溶性膳食纤维上算不上最高，但含有丰富的 β－葡聚糖，一种可溶性膳食纤维。试试每天的主食中至少 1/3 用燕麦等粗粮代替精白米面吧！
图片来源：站酷海洛
❷ 金针菇️
大名鼎鼎的 see you tomorrow 选手。金针菇、口蘑、香菇、木耳等菌藻类蔬菜都同时富含非常丰富的不可溶性和可溶性膳食纤维，而且味道鲜美，是非常推荐的通便食物。
图片来源：站酷海洛
❶ 西梅
西梅的不可溶性膳食纤维含量虽然不在水果 TOP 10 榜单，但含有丰富的山梨糖醇。一次性摄入较多山梨糖醇可能导致渗透性腹泻，不过山梨糖醇含量跟西梅品种关系很大，而导致腹泻的剂量跟个人体质密切相关。
西梅本身也是一种低热量、低升糖指数的健康水果，口感也一级棒！集美味、健康、方便、通便于一身！其他如火龙果、猕猴桃、梨、石榴通便效果也不错～
图片来源：站酷海洛
便秘了该怎么办？
你的便便完美吗？
这些高热量水果要控制！
我把这些内容都放在我的首页了！
点击下方卡片，关注我！
立即查看更多健康饮食知识科普
点击毛蕾医生，更多科普知识持续更新中
策划制作
策划：杰西 | 监制：萌萌 | 排版：肥肥
科学审核：云无心
该内容仅代表作者个人观点，与本平台立场无关。
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/135673.html