忙碌了一天后，很多人会感到头晕目眩，不知所措。尤其是对于久坐从事脑力劳动的人来说，这种情况会更加明显。
大多数人会认为这根本就是疲劳，玩一玩休息一下就好了。
但你不知道的是，这种情况可能就是我们常说的——“脑供血不足”.
那么，脑供血不足会带来哪些危害呢？如何快速缓解？别急，跟魏一起往下看。
00时至1010时，多数人出现“脑供血不足”症状，主要与以下两个原因有关。
1、颈椎有问题
长期久坐不动，加上坐姿不良，导致颈椎受累，压力增大，进而影响大脑血液循环不畅，因此出现头晕、腹胀、神志不清、体力不支的亚健康状态。
2、存在“三高”，脑部血管出现堵塞
由于不良的生活习惯和年龄的增长，很多人会患上高血脂、高血糖和高血压。这三种情况都会导致大脑血管狭窄堵塞，导致大脑供血不足。
轻微的脑供血不足会导致头晕、疲惫、失眠,如果不重视，情况恶化甚至会导致脑梗。
因此，经常头晕的朋友，尤其是疲劳后症状比较明显的朋友，都建议去医院对颈椎和脑部血管进行一次检查多了解一下自己的健康状况。
但是检查并不意味着消失。当你头晕时，你想立即缓解它。
因此，以下两个动作可以在一定程度上帮助你促进颈部和头部的血液循环，缓解头晕。
脑供血不足，和这两点有关
1、揉揉后颈
(来源：肖伟编辑部)
如图所示，沿着后颈部从上到下轻轻揉捏双手，直到达到肩部肌肉，向上循环。
揉30-50次为一组，感觉舒服再重复1-2组。
这个动作可以完全放松颈部肌肉，增加血液循环。但是力道不要过重，以免造成损伤.
2、耸耸肩膀
(来源：肖伟编辑部)
如图，肩部向上抬起，然后自然向下为一组，30-50组。
这个动作可以加速颈动脉的血液循环，使血液更快地流回大脑，并及时供血。
经过这两次行动，大家可以将脖子前后左右转一转,做了最后的修复和释放。
松。
但要注意！！！转头的时候要将双手垫在颈后，像这样↓↓↓
（图片来源：小薇编辑部）
用双手垫托，避免颈部因转头幅度过大而受伤，转头的时候动作也要缓慢，避免用力过猛。
上面的动作，可以帮助你快速缓解头晕症状。
那么下面两类食物，就可以帮助你预防疾病的发生，阻止疾病的进展。
多吃这两类食物，保护脑血管
为了预防或改善轻微的脑供血不足，可以多吃以下两类食物，保护脑血管。
- 补充抗氧化物质
包括富含维生素C、维生素E、花青素、番茄红素等营养物质的食物，都能有效抗氧化，预防血管管腔狭窄。
推荐食物：番茄、蓝莓、桑葚、橘子等新鲜水果，以及绿叶蔬菜。
- 补充不饱和脂肪酸
不饱和脂肪酸可以降低血液中的胆固醇含量，还能降低血液浓稠度，有效预防血管堵塞。
推荐食物：橄榄油、鱼肉、坚果、蘑菇、奶类等。
除此之外，还需要大家多运动、少久坐，每天至少睡够6小时，这些好的生活习惯，都能够减轻生活压力带来的疲惫。
从今天开始，揉一揉按一按，多吃蔬菜水果，把头晕脑胀赶出生活。
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