了解自己目前的基础代谢，一定要在目前的情况下提高自己的基础代谢，这样在控制体重上才能事半功倍，而且容易维持，不会重复。一般来说，改善基础代谢需要以下几点：
1.注意早餐
人在入睡时，新陈代谢率通常会降低，早上醒来后身体机能开始恢复，需要及时补充能量，基础代谢率也会相应提高。所以早上一定要好好吃饭，为重新启动代谢功能提供条件。
2.保证充足的睡眠
睡眠时，代谢率会降低10% ~ 15%，以保证每晚23: 00到第二天早上6: 00这段时间内，各脏器都能有较好的代谢能力。
3.摄入足够的热量
如果饮食摄入不足，身体会自动减少用于维持呼吸、心跳等的基础代谢。为了维持体内的热量平衡，从而会影响身体机能的正常运转，而此时代谢率会降低20% ~ 30%。
4.多吃蛋白质、铁、钾含量高的食物。
每天10% ~ 20%的热量来自蛋白质。人体从蛋白质中摄取食物后，食物的热效应会增加30%~40%，身体会变暖，升高自身体温，从而提高基础代谢率。铁在血液中起着运输氧气和营养物质的作用。没有身体，足够的氧气无法输送到细胞，会降低新陈代谢水平。钾是人体不可缺少的元素，可以调节体液平衡，提高身体的代谢水平。
5.少吃多吃。
与一日三餐相比，一日五至六次进食的代谢率为247。这样做可以防止你在长时间饥饿后暴饮暴食。两餐之间的时间间隔不应超过4小时。确保每顿饭都含有蛋白质，以提高新陈代谢率。
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