分享一些可以帮助解决便秘问题的水果。
立冬后，天气寒冷干燥。最近有个小朋友留言说可能有点便秘，想吃点水果，希望能改善一下，所以想问问，有什么水果可以帮助解决这个问题？其实我们可能在日常生活中听过很多有助于缓解便秘的水果，比如香蕉。边肖查阅了一些资料，哪些水果有一定的促进肠道的作用？那么，这次就和大家分享一下咨询的结果吧！
首先来说说猕猴桃。南京师范大学食品科学与营养系金邦泉等人发表的论文《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》中提到，适量的猕猴桃可以促进胃肠蠕动。分析其成分后发现，猕猴桃中的低分子有机酸、游离糖、总膳食纤维和果胶是改善肠道功能的主要成分，适量的膳食纤维和果胶可以增加肠道肌肉的收缩频率。这样，也许吃适量的猕猴桃可能有助于缓解便秘。
不知道大家是不是觉得吃了火龙果排便会顺畅很多。边肖确实有这种感觉。根据《广西科学院院刊》发表的文章《火龙果的保健功效及其研究进展》，每100克火龙果含粗纤维1.21克，水溶性膳食纤维1.62克，有润肠作用。可能这就是火龙果能让排便更顺畅的原因吧！
大家可能都听说过香蕉的通便作用，但有时候边肖觉得吃香蕉没有明显效果。石慧副主任医师《香蕉有助便秘康复吗》文章中提到，香蕉丰富的膳食纤维和糖分有一定的通便作用，而且富含钾离子，可以促进肠道蠕动。不过值得注意的是，文章还提到，未成熟的香蕉，由于含有大量的鞣酸，很容易与蛋白质结合形成鞣酸蛋白，不易消化吸收，反而会加重便秘。所以，想要有通便的效果，还是需要吃熟透的香蕉。
当然，除了这些水果，还有很多水果也有一定的通便作用。许多水果富含膳食纤维。你还推荐什么水果？给我们留言，关注我们，一起讨论！
参考文献：
1.《PA-275猕猴桃功效成分体外促进肠蠕动的生理评价》南京师范大学金陵女子学院食品科学与营养系金邦泉顾晓军沈丽叶刘申吴赞丹
2.《火龙果的保健功效及其研究进展》徐辉，王秋领，魏刚，莫建光广西科学院学报广西分析测试研究中心，广西大学轻工与食品工程学院
3.《香蕉有助便秘康复吗》石慧家庭医学：北京301医院消化内科副主任医师
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