每个人都一定会在这里或那里生病，但我们都可能更喜欢不那么频繁地感受天气（并使用我们宝贵的PTO来做一些真正有趣的事情）。强大的免疫系统是抵抗使我们生病的细菌和病毒的关键，因此以任何方式增强您的免疫系统是改善健康的最佳选择。幸运的是，在与入侵者的斗争中，您的饮食可以发挥作用！
尽管要确定饮食和免疫系统之间的确切相互作用，科学还有很长的路要走——而且没有任何一种食物可以阻止你生病——但有证据表明某些食物中的营养素可以支持身体抵御疾病的能力. 富含抗氧化剂、维生素和矿物质（以及低糖、酒精和油炸食品等炎症性食物）的饮食是保持健康的重要途径。包括以下食物以保持增强您的免疫系统，并获得一些健康膳食的灵感，请查看我们的100 种最简单的食谱列表。
1
橙子
我们会直接告诉您：尽管有民间智慧，但橙子及其果汁并不是治疗普通感冒的灵丹妙药。
也就是说，它们所含的维生素C似乎确实对免疫系统产生了积极的整体影响，因为它支持您的细胞抵抗病原体的屏障并减少自由基的损害。一个橙子含有68毫克的维生素C（女性推荐摄入量的105%，男性推荐摄入量的91%）——所以你可以在早餐、午餐或零食时间剥开这种美味的水果，感觉很好。
2
蒜
大蒜口气不仅可以让您的朋友保持距离，还可以让病原体远离。辛辣的球茎似乎可以通过刺激巨噬细胞和淋巴细胞等细胞——免疫系统前线的战士——来增强免疫功能。因此，继续加入香蒜酱或大蒜炒菜。（之后记得刷牙！）
3
姜
生姜长期以来以其抗恶心作用而闻名，但它也可能是您免疫系统的朋友。虽然生姜不会直接攻击病毒或细菌，但研究表明，由于其抗氧化特性，它有助于减少全身炎症。当身体的炎症较少时，免疫系统可以更好地抵御有害的外部攻击。
4
柿子椒
柑橘类水果并不是唯一的维生素C强者。事实上，每杯红甜椒比橙子多108毫克维生素C。从正确的角度来看，这种营养素一整天的推荐每日摄入量仅为75毫克。
5
羽衣甘蓝
对于食品即药，超级健康的羽衣甘蓝绝对不会出错。这种绿叶蔬菜不仅含有大量的维生素C，还含有大量的维生素A和E。维生素A有助于调节细胞免疫反应。
6
番茄
准备好迎接另一个无名的维生素C英雄了吗？西红柿是这种增强免疫力的营养素的惊人来源，每杯含有25毫克。它们还富含维生素A和番茄红素，番茄红素是一种减少炎症的抗氧化剂（而且——额外的好处！——甚至可能在预防多种癌症方面发挥作用）。
OK，以上是虫草大叔分享给大家内容，喜欢关注+点赞，分享，转发，收藏，评论，谢谢！
内容来源网络，如有侵权，联系删除，本文地址：https://www.230890.com/zhan/13419.html