#2021加油领袖#
黄是一位36岁的孕妇，她生下了。准备怀孕的时候，为了储备充足的营养，她吃得满脸都是，很胖。结果在孕期检查中，鲍尔一直处于消瘦状态。宝宝出生后，身体状况不是很好，慢慢恢复。他稍微动一下，人们就看着他浮肿流汗。不幸的是，孩子出生后，黄煌在分娩后情绪低落。每天在卫生间偷偷哭，感觉自己的世界没有了光彩。鲍尔出生四个月后的一天，看着两个可爱的婴儿，我突然不想这样做了。我想变漂亮，让自己更快乐！
首先，在哺乳期也要控制饮食。在维持正常喝汤量的基础上减少碳水化合物的摄入。第二，适量运动。从半小时到一小时，从散步到快步走，让自己动起来。最后，日常轻装上阵，先学会修眉毛，修眉毛，人也精神。短短一个月，我从137斤长到了125斤。我瘦了，健康了，越来越漂亮了，不抑郁了。
鲍尔断奶后，黄煌正式开始运动、健身、美容和美食。从125公斤到117公斤很容易，但是从117公斤到105公斤太难了。我总是饿得心慌，但我不减肥。后来通过网友了解到我吃肉太少，没有力气减肥。通过增加蛋白质的摄入，我们终于突破了平台期。
三年来，我的体重经历了起伏，但基本稳定在110斤左右。下面，我就和大家分享四道特别适合长期饮食控制的菜，供大家参考。
鸡肉能量棒、蔬菜和优质蛋白的完美结合，口感特别好，每天早餐50克，午餐100克，充满能量。
鸡胸肉500克，荸荠50克，胡萝卜30克，玉米和青豆。分开休息。
加入盐、胡椒粉、蚝油、少量糖、一个鸡蛋、30克玉米淀粉、20克红薯淀粉，朝一个方向搅拌均匀。
用锡纸烤盘，铺上鸡肉酱，盖上锡纸。烤箱预热180，烤25分钟，去掉锡纸，烤5分钟。
冷却后，切成约50克的宽条。
黑全麦面包
搭配鸡肉能量棒，每天碳水化合物的主要来源。每天早餐一片，约80克。
配方：黑全麦200克，高筋粉300克，奶粉30克，牛奶260克，鸡蛋一个，白糖20克，酵母粉5克，简单搅拌揉成面团，然后将橄榄油30克，盐5克放入面包机中，揉面30分钟。
发酵是两倍大，
分成六块面团，揉圆，卷成牛舌饼的形状，卷起来，再卷，再卷。
g.com/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/c0c690f592e741b08aff2b8eb734d04e" alt="认真给自己做饭的女人最美，这四款美食最适合二胎妈妈">
放入吐司模具里，发酵一小时后，130℃烤40分钟。
黑麦面包是主食，减肥期间如果能忍住，中午饭就只吃蔬菜，各种蔬菜都可以吃。忍不住就吃一片黑麦面包。
超级零食——蒸红枣，特别适合减肥期间低血糖的朋友。我上午十点到十一点非常容易低血糖，心慌手抖。这个时候吃一颗蒸红枣，喝一杯温水就立马好了。
红枣洗干净，蒸锅水开放进去蒸10分钟。冷却后晒干。有时间的话，要三蒸三晒，每次蒸过后，红枣更甜。每天最多别超过三个。
西兰花炒虾仁，没有虾仁就清炒西兰花。补充维生素。减肥期间光吃水煮菜特别容易饿，最好蔬菜烫过再炒一下，更容易坚持下来。
西兰花和胡萝卜洗干净，切好焯水。虾仁加盐，胡椒粉腌制一下。锅烧热，放入少量橄榄油，虾仁炒变色放入西兰花和胡萝卜，翻炒几下加盐调味出锅。
减肥期间，食谱有很多种，这只是我最喜欢的搭配。减肥最关键的是坚持，分量一定要控制好。
偶尔一次吃多了不要紧。无论多好吃的东西，一定要控制住。如果控制不住，那第二天吃个红枣多喝水。少吃东西，让肠道清空一下。
希望我的减肥经验和4道美食对你有帮助！
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