本文复习老师：
一是中医养生经理、高级营养师帮助10多万朋友获得健康生活，专注中医养生12年，持续致力于中医内调外养的公益传播和古代养生。
在中国，只有90名顶尖中医被政府评为中医大师。71岁的李殿贵教授是他们中最年轻的。
中医硕士，河北省中医院名誉院长
李殿贵
年近七旬的李教授精神矍铄。他一周工作五天以上，一年有一万多名门诊病人。他把自己的养生小技巧总结成10句话，为大家一一讲解。
一把梳子
早晚梳头100次，可刺激大脑，促进血液循环，增强脑细胞代谢。
梳头时，最好用木梳，每次梳10~30分钟，用力均匀，使头皮感觉发烫、发胀、发麻。
脑力劳动者只要感到头晕、疲倦，就可以拿起梳子梳头。高血压、动脉硬化、神经衰弱的人要坚持梳头，通过刺激头部穴位，起到辅助治疗疾病的作用。
二次运动
遵循“热身-运动-整理”的原则，每天运动两次，尽量避开空气质量差的时间。
适宜的运动时间是上午9~10点和下午3~5点。不要太晚，睡前2小时停止运动；不宜过饱，以免给心血管系统带来很大负担。
三杯开水
晚上睡觉前、晚上起床后、早上起床后喝半杯凉白茶，稀释血液，预防心脑血管意外。
饮用水的温度不能太热或太冷。最适宜的温度为10~30。
快速喝大量的水很容易导致打嗝或腹胀。正确的喝水方法是把一口水放进嘴里，慢慢咽下几次，这样可以充分滋润口腔和喉咙。
四季相应
四季天气的特点是春季温暖，夏季炎热，秋季干燥，冬季寒冷。衣食住行要符合春、长夏、秋收、冬藏规律。
根据四季规律，重在春季养肝，夏季调心，秋季养肺，冬季养肾。
五穴按摩
早晚各按摩百会穴(头顶中线与两耳尖连线的交点)、涌泉穴(足底中线前1/3)、足三里穴(外膝四横指眼向下)、天枢穴(肚脐旁2寸)、三阴交穴(内小腿、足内踝尖四横指、胫骨后凹陷)100次。
六里步行
快走是最好的运动。每天步行6英里(3000米)可以保持健康。
p>李教授认为慢走效果不如快走，运动必须达到有效心率，但又不能过快，容易伤关节。
最好坚持每晚快走，如果天气不好，可以在室内走路锻炼，六七十岁的人保证运动后心率在100次左右即可。
快走时，应选择舒适、轻便的运动鞋，鞋面应透气、保暖、防水，鞋底应具有缓冲性。衣服面料要柔软、透气、吸汗，速干的运动服最好。
七天洗澡
洗澡间隔时间不宜过长，7天为宜。洗澡也不应过于频繁，否则会带走过多体表的皮脂膜，失去第一层保护。
需要注意的是，饱食、空腹时不要洗澡，最好选在饭后1小时左右。洗澡水温以40℃左右为宜，每次洗澡最好不超过20分钟。
八时睡眠
每天保证8小时睡眠，以恢复体力。过短，不利于恢复精神和体力；过长，会使大脑混沌。
坚持每晚睡7小时，中午午休1小时，不熬夜。
九成饭饱
每餐八九分饱，不要饥一顿饱一顿，定时吃饭，多吃蔬菜水果。
饮食和情绪失衡都会对胃部造成刺激，“喜怒忧思悲恐惊”七情中，思虑过度伤脾，怒则伤肝，肝气不疏影响脾胃，久而久之，就影响到肠胃的正常功能。
十分笑容
每天笑15分钟，好比运动45分钟。
疾病的生成与情绪有很大关系，生气、郁闷会导致肝气不畅，进而导致气滞血瘀，最终引发萎缩性胃炎等疾病。
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