有句老话说“白露秋分夜，一夜凉一夜”、“一场秋雨一场寒，十场秋雨好穿棉”，入秋之后，气候变化很快，不是下雨就是刮风，一天比一天凉爽。天气也变得一天比一天干燥了，我们的日常生活习惯也要改变了，夏季的各种习惯根本不适合秋季的天气。不然就会容易感冒。不管是在生活中，工作中，还是在学习中，我们都要谨记“345黄金养生原则”，才可以顺利平安度过秋天。
不管是在那个秋冬的那个时节，我们养生要记住“345黄金原则”，帮你平安度过“多病之秋”，五多吃是指∶葡萄，雪梨，苹果，萝卜，柿子，三不吃是指∶不吃寒凉食物，不吃辛辣食物，不吃油腻食物，四注意是指：不洗冷水澡，不做剧烈运动，不熬夜，不过度忧心。
多吃葡萄：秋季葡萄成熟，现在正是吃葡萄的时节。葡萄是一种营养价值非常丰富的水果，其中含有大量的葡萄糖、胶原蛋白、钙、钾、铁，等等多种维生素。
多吃雪梨：雪梨被称为“百果之宗”，特别适合秋季食用。因为它甘凉濡润，可以润肺生津、止咳平喘。有止咳去火的功效。秋天是燥邪当令的季节，而梨性凉。
多吃苹果：秋天天气干燥，容易咳嗽上火，多吃苹果可以有效缓解症状。苹果性味甘凉，被称为心血管的健康保护神。多吃苹果可以改善呼吸系统及肺的功能。
多吃萝卜：秋季正是萝卜上市的季节，它作为一种普通的蔬菜为人们所喜爱。萝卜不但营养丰富，还有较高的食疗价值，入秋萝卜胜似良药，民间有“冬吃萝卜，夏吃姜”的说法。
多吃柿子：秋季是柿子大量上市的季节，柿子作为营养丰富的水果，口感不错，果实非常柔软。柿子营养价值很高，含有丰富的胡萝卜素、核黄素、维生素等微量元素。
不吃寒凉食物：秋季天气逐渐转凉，昼夜温差比较大，不建议吃一些寒凉的食物，寒凉食物易引起腹痛、拉肚子症状，秋天适当的吃一些温热的食物
不吃辛辣食物：进入秋季后，人体的阳气渐收，阴气渐增，天气干燥，为避免燥邪侵害，防止燥咳疾病出现。饮食上要少吃辣椒、茴香等发散性食品。
不吃油腻食物：在秋季的时候，最好避免吃油腻食物，因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质，使人感到倦乏。另外苦夏的煎熬，饮食冷饮多，脾胃功能变得虚弱，大量进食一些油腻荤腥的食物，会给虚弱的胃肠增加负担，导致消化功能紊乱，引发疾病。
注意不要洗冷水澡，入秋后，天气转凉，此时一定不要再洗冷水澡了。虽然，有“春捂秋冻”之说，但是，入秋后不能贪凉洗冷水澡。尤其是体寒的女性朋友。
注意不做剧烈运动，很多人想在秋季增强体育锻炼，专家称，登山和慢跑是很理想的秋季运动。但秋季运动不能太剧烈，因为秋季人的关节活动幅度减小，并且柔韧性减弱，所以不宜做剧烈运动。
注意不熬夜，秋季要避免心脑血管疾病高发，作息规律很重要，不能经常熬夜，因为熬夜的情况下身体处于负担加重的状态中，如果迫不得已时，一定要记得熬夜时身体很容易缺水，记得要喝足够多的白开水。
注意不要过度忧心：古有“悲秋”一说，秋天是季节病高发期，忧心过度或生气易致阴阳失衡，影响健康。要学会放松心情，保持心情愉快，不钻牛角尖，遇见烦心事要看轻、看淡。
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