“医生，我听说爱睡懒觉，经常走路的人，都会长寿，这是真的吗？”
前两天遇到一个老熟人，经常来医院。他非常注意保持健康，如果他觉得有点不舒服，他会去医院看看。前不久，他在浏览网页的时候，看到网上有一位“专家”说，多睡多走可以让人活得更久，他想搞清楚这是不是真的，于是就有了最初的疑问。
近年来，网络上经常有因长期熬夜、睡眠不足而引发的关于猝死的新闻报道，也有很多关于久坐活动增加各种慢性病风险的文章。想必很多朋友都对睡觉和散步感兴趣。今天，我将分享相关知识。
00-1010人的生命，将近三分之一's时间，都是在睡眠中度过的，每个人都要睡觉。其实睡觉的作用主要是恢复体力，让白天一直忙于工作的各个器官都能得到足够的休息。
很容易理解，人就像一台机器，需要能量和维护。如果一直保持高速运转，很快就会磨损、老化，最终报废。
对于人体来说，睡眠是身体的“保养”。但是，如果你走得太远，睡得太多，你活不长，而且还会影响你的健康。
过度睡眠有什么危害？
睡眠的过程就是恢复和保养身体的过程。人脑非常复杂，它支配着身体的活动。地球上所有的动物，包括我们人类，都有一个看不见的东西叫“生物钟”，就是昼夜24小时循环的节奏。
因此，生物钟的主要功能是报时。它由下丘脑内大量细胞组成的昼夜节律起搏器控制，调节身体的一些关键功能，包括行为、睡眠、体温等，使我们的生理机制能够适应每天不同的时间段。
生物节律
人的睡眠也受生物钟的影响。例如，在晚上，大脑的松果体会自动分泌更多的褪黑素,提醒你你的身体已经准备好了，该睡觉了。
生物钟有一定的规律性。如果坏了，各种疾病的风险就会增加。
正常人的睡眠时间是7-9小时.如果他们睡得太多，他们会扰乱我们的生物钟，导致生物钟失衡，这很可能导致失眠、疲劳、抑郁、免疫功能低下，甚至增加患癌症的风险。这不是空穴来风。国内外许多研究成果都证实了这一点。
这就像是你提前制定的时间表。如果一件事按照流程完成，任务就能完美完成。然而，如果你忘记了一些事情，只做了其中的几件，很可能任务会失败，计划会落空。
m/large/tos-cn-i-qvj2lq49k0/2864b748e74f4b8b95518db556bfa46e" alt="多睡觉，多走路，能让人更长寿吗？医生告诉你答案">
增加肥胖风险
加拿大一项研究显示，睡眠超过9小时的人比正常睡眠者患肥胖的可能性高21％。
增加糖尿病的风险
而睡太多的人与正常睡眠的人，糖耐量受损率和糖尿病发病率分别为20％和7％。
流行病学的研究也发现，那些三班倒的人，患2型糖尿病的几率会比普通人要高。
增加心血管疾病的风险
一项跨国的针对11多万名的成年人的研究也显示，睡眠时间超过8小时的人，患心力衰竭和中风的风险也增加了。
所以说，睡得太多并不是啥好事，你以为多睡觉是在给身体充电，但生物钟却表示必须按它的“规矩”办事，按部就班，才会给身体奖励，因为听话的孩子才有糖吃，否则只会迎来一顿“胖揍”。#健康明星计划#
2、多走路，能让人更长寿吗？
世卫组织认为运动是“最好的抗病良药”。适量运动，确实可以强身健体，提高心肺功能，提高身体免疫力，促进睡眠，还能愉悦心情等等，当然，健康的生活方式，对于人的寿命自然也有一定的益处。
但过度运动（运动过量）就跟过度睡眠一样，对于人体的坏处是多过好处的。
首先，我们先了解下什么是过度运动，这是个相对的概念，一般会通过尿、心率、自我感受等综合判定运动强度与量。
通常咱们会用心率来衡量运动的安全范围，通常临床上采用的公式 (220-年龄)×85%，比如说您是40岁，当心率已经达到153次 /分，那么就不适合再继续增加运动量，可以维持原来的运动，这样心脏也会比较安全。
心率
过度运动有什么危害？
前面已经提到了运动量如果超过了身体负荷，那么对心脏的影响是比较大的，生活中，也经常可以看到运动时猝死的新闻，大多数也是因为引起了严重的心肌缺血，心脏无法为其他器官输送血液，就很容易发生危险。
损伤肌肉骨关节
除了影响心脏健康，过度运动对四肢带来的伤害是最直接的，很多人在长期不运动或者过量运动以后，会有疲劳、四肢酸痛、腰膝酸软等等症状，这些都是过量运动的后遗症。
增加肾脏排泄的负担
过度运动后，体内肌肉中的乳酸会大量的堆积，从而增加了肾脏排泄的负担，严重的情况是出现急性肾功能损伤、肾功能衰竭。
其实上面说到对于肾脏等内部器官的影响，一般人可能不会有太明显的感觉，但是过量运动对于四肢、心脏的影响，大部分人还是能够感觉得到的，比如说很多人在爬泰山，都是竖着进去，但回来的时候，要不变瘸了，要不就变成了“螃蟹步”，颤颤颠颠的，有的人甚至要躺上一周，双腿才会恢复。
适量的运动才能让人更长寿，建议朋友们建议中等强度的有氧运动每天至少一次，连续运动三十分钟以上，每周至少保证五天。
总的说来，过量运动与过度睡眠一样，都是不可取的，并不会延长寿命，反而很可能会起到反效果， 饭要一口一口吃，路要一步一步走，对于睡觉跟走路，咱们建议还是遵循自然规律，适量最好，您认为呢？#健康科普大赛#
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