没有精神？让你保持精力充沛的方法你应该知道

1.远离加工食物。

这样可以帮助你维持健康的饮食习惯，获得更多能量。与加工食品相比，健康食品含有更为富的营养和有益的维生素，是更好的膳食选择。健康食品成分天然，没有经过化学加工，因此，人体可以从中吸收更多能量。

·微波炉加热食用的速食、快餐，以及预制食品等加工食品卡路里含量较高，而且通常都含有防腐剂、添加糖、添加脂肪、色素和其他一些成分。这类食品营养含量低，为人体提供的能量也较少。

·健康食品富含各类营养素，可以为身体提供更多能量。健康食品包括生的或熟的新鲜蔬果和冷冻蔬果、无盐坚果、瘦肉、新鲜鱼类或贝类、蛋类、低脂牛奶、原味酸奶和低脂奶酪等。

2.保持均衡的饮食。

牢记食用健康食品的重要性，确保饮食均衡。均衡的饮食能让你每天都更有精神。

·健康的蔬菜和水果要占总饮食量的一半。

·根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适量的谷物。在网上的一些健康膳食指南中，你可以找到合理的谷物摄入量，谷物的一半应该为全谷物食物。

·根据你的年龄、性别和运动水平，摄入适是的蛋白质。在网上的一些健康膳食指南中，你也可以找蛋白质的推荐摄入量。

·均衡的饮食还应该包括奶制品，你可以到网上去查阅一些相关信息。

·避免吃得过饱。

在保证健康、均衡饮食的同时，还应该控制食物的分量。吃得过饱会让人感到疲倦、无精打采。

·不要暴饮暴食。

或许，你能很好地控制食量，但要是哪天突然失控，一下子吃了太多的东西，那就是暴饮暴食了。暴饮暴食会扰乱你的健康饮食习惯。如果你发现自己有这种倾向，那就不要在家里放太多吃的东西，要是有暴饮暴食的冲动，你可以做一些手工、运动，或其它形式的活动，来分散自己的注意力。要规律饮食，避兔冲动饮食。

·不能省略某餐饭。

随时准备好健康的零食，就算赶时间也要抽空吃点东西。

·不要情绪化饮食。

要是你一沮丧就喜欢吃东西，不管是愤怒、快乐、悲伤还是孤独，这些情绪都会变成你吃东西的理由。情绪化饮食往往和均衡饮相悖。这个时候，不要想着吃，可以做一些其它事情，来缓解情绪的压力。

·远离夜宵。

晚饭时间过后，摄入过多的卡路里可不太好。如果吃的是不健康的食物或高脂食物，那就更糟糕了。为了避免在晚上吃东西，尽量争取在白天摄入每日所需的大部分卡路里。中饭吃得丰篮一点，晚饭吃得简单一点。

记得喝水，为身体补充水分。

一整天都要喝水，为身体补充水分，这样可以有效消除疲劳感，让你的精力更旺盈，要是你一天中不能喝上足够多的水，身体就容易感到疲劳。

·建议成年女性每天喝两升多水，确切地说，是要喝足2.2升水。

·建议成年男性每天喝大约三升水。

·运动时，出汗会带走一部分身体的水分。为了给身体补充水分，喝水量要超过推荐的每日饮水量。

3.每天花些时间锻炼身体，让自己每一天都活力十足。

即使你觉得很累，不想锻炼，也不要放弃，这个时候积极行动起来，反而会让你的精力更旺盛。累得不行的时候，即使是

做一些中等强度的运动，比如四处随意走动，也可以让你重新振作起来，变得更有精神与活力。

·在家附近走上10-15分钟，可以算是中等强度的运动，这比起那些更为剧烈的活动，比如在跑步机上锻炼45分钟，更能增强人的活力。

·做瑜伽。

瑜伽运动可以让人释放平静的能量。这种平静的能量比起我们常有的紧张情绪，更能激发你的创造力。虽然紧张的情绪不会持续太久，但是这种情绪有时候甚至会导致抑郁的发生。平静的能量是一种充满自信与活力、高能量低强度的积极力量。

·练习普拉提。

普拉提也是一种中等强度的运动，可以赋予你平静的能量。

·打太极。

打太极也可以让你获得平静的能量。

·进行抗阻力训练。

练习者可以通过平缓、安静的抗阻力训练，获得平静的能量。

·一边训练，一边听音乐。

在做中等强度的运动时，听听音乐，可以帮助激发内心平静的能量。

·一些仍在进行的研究发现，音乐可以激发平静的能量，让人获得定力。特别是在一边进行中等强度的运动，一边听音乐时，人的定力可以得到极大的激发。

·运动时听音乐可以让你获得平静的能量，而且能让你在运动后，以及运动之后的较长一段时间里，感觉精力更加充沛。

4.养成良好的睡眠习惯。

良好的睡眠习惯可以帮助你整天都保持旺盛的精力。睡眠习惯更像是一种睡眠模式——如果你的睡眠模式良好，身体就会按时苏醒，也会在适当的时候发出疲乏的信号。

·每晚应该保证合适的睡眠时间。

成人每晚应该保证7到9小时的睡眠时间，青少年则需要8到10小时的睡眠时间。

·如果可能，尽量避免在日间小睡。在日间小睡会扰乱你的睡眠模式。

·中午过后，就应该避免咖啡因等刺激剂。

·在早上或中午做高强度的运动，临近睡觉的时候，做一些中等强度的运动。

·睡前放松。

不要把压力带进卧室，更不能带着压力入睡。尽量避免在床上进行情绪化的讨论或争论。

·保证卧室有充足的自然采光，这样你就能看到天色的变化，从而帮助你养成良好的睡眠习惯。

·不要在床上吃东西、看电视。

尽量只把床当作是睡的地方，不然在床上你会入睡困难。

5.要是你感到极度疲劳，就向他人求助。

如果你的睡眠很规律，但是仍然感到非常疲惫，就应该寻求帮助。和医生说说你遇到的睡眠问题。

·把你的睡眠模式记录下来，看看是不是存在任何异常情况。

·如果记录显示你的睡眠一切正常，去见医生时，记得要把这一点告诉医生。

·医生可能会让你做检查，以排除某些会引起疲劳的疾病可能，如甲状腺疾病、抑郁、贫血或慢性疲劳综合症等。