每天吃什么食物对身体好，每天吃些什么食物好

每天打开手机。

各种专家建议健康饮食。

弹出消息无处不在。

今天边肖将告诉你几种食物。

解决你的选择困难。

专业科学家、营养师、医生精选了8种食物，构成了食品行业最健康的梦幻组合。你只需要每天定量的吃这些食物，加上一些好的蛋白质，比如三文鱼、火鸡、或者瘦肉牛排，心情轻松愉快，就能保持身体的最佳状态。

1.菠菜

医师建议：

菠菜可以促进性功能，帮助肌肉生长，加强心脏健康和骨骼生长，同时改善眼睛视力。男性可能不喜欢绿叶蔬菜，但菠菜是对男性最有益的终极食物。菠菜不仅有助于二头肌的构建，而且富含欧米伽-3和叶酸的植物来源，可以帮助降低心脏病和中风的风险。

此外，菠菜还富含叶黄素，这是一种可以抵抗年龄增长引起的降解的化合物。医生建议你每天吃1杯新鲜菠菜，或者在日常烹饪食物中加入1/2杯菠菜。像菠菜这样的功能性替代品还包括卷心菜和莴苣。

厨师建议：

厨师建议：菠菜可以加入沙拉中，也可以用于日常炒鸡蛋，加入披萨中也很好吃。

做一道特别的菠菜菜，可以试试“芝麻拌菠菜”，用4个切碎的大蒜，1茶匙姜末，1茶匙香油，加入2茶匙水和1捆菠菜，盖上盖子煮3分钟，去掉多余的水分，再混合1茶匙酱油和1茶匙芝麻，就是一道新鲜美味的菠菜菜。

2.酸奶

医师建议：

酸奶是一种很好的抗癌食物，它有许多优点，如骨骼建设和提高免疫力。无论中餐还是西餐，都有关于酸奶的使用。可能味道和搭配不一样，但一样的是这种食物的保健效果，这是不争的事实。

酸奶可以增加体内的有益菌，促进免疫系统的功能，保护可以抗癌的益生菌。但是，请注意，并非所有酸奶都含有益生菌，因此请在购买时确认“活的和活性的培养物”字样。含钙和蛋白质的种类比较好，每天吃一杯对身体最好。

厨师建议：

含有蓝莓、核桃、亚麻和蜂蜜的酸奶是最好的早餐或零食。

“活力酸奶”是厨师建议你必须尝试的东西。用1杯低脂酸奶，1杯新鲜或冷冻蓝莓，1杯胡萝卜汁，1杯新鲜菠菜，用搅拌机做一杯超活力健康的酸奶饮料，你会营养满满。

="39">专业的科学家、营养师、与医生选出了8种食物，组成了最食物界最健康的梦幻组合。

3、蕃茄

医师建议：

蕃茄可以对抗癌症，保护心脏健康，还能促进免疫能力。不过，关于蕃茄你还必须知道两件事，一是蕃茄越红的越好，因为这种番茄可以含带更多抗氧化番茄红素，二是烹煮过后的番茄对人体更有好处，因为如此一来，身体更容易吸收茄红素。

研究表示，饮食中富含茄红素，能减少膀胱、肺、摄护腺、皮肤、和胃癌的风险，并且降低冠状动脉病的可能性。每日最佳的摄取量是22毫克的茄红素，这大约是八个红色蕃茄或一杯蕃茄汁。也含有茄红素的食物还有红色西瓜、桃红色葡萄柚、日本柿子、木瓜、与番石榴。

厨师建议：

想要增加口感与提高茄红素的好处，煮菜时不妨尽量选择有番茄酱汁的菜色，烹饪时，使用菜谱所要求的两倍份量。

“粉红水果拼盘”是你增加茄红素摄取的绝妙点子，将1个小西瓜、2个葡萄柚、3个柿子、1个木瓜、和4个番石榴切丁装盘，加入薄菏叶装饰，就是一份视觉口感兼具的凉爽点心。

4、红萝卜

医师建议：

红萝卜也具有对抗癌症的功能，还能促进免疫，提高眼睛视力。

多数红色、黄色、或橙色的蔬果，都含有胡萝卜素的成分，这种脂溶性化合物都有抑制多种癌症的好处，并且降低哮喘、类风湿病关节炎等风险，每日摄取1/2杯胡萝卜是最理想的份量，白薯、南瓜、黄色甜椒、芒果也具有类似好处。

厨师建议：

想要获取足量的红萝卜素，下列食物都是不错的美味选择，如嫩胡萝卜、切片黄椒、南瓜汤、烤白薯、南瓜饼、芒果雪糕、胡萝卜蛋糕。

“烤白薯条”则是一份富含红萝卜素、又能符合孩子口味的点心，使用两个白薯各切为8切片，加上橄榄油和胡椒粉，使用350.F的温度烘烤15分钟，再以低温烘烤10分钟，美味轻鬆上桌。

5、蓝莓

医师建议：

蓝苺是一种大脑活性剂，还可以对抗癌症，促进心脏健康与免疫系统。

蓝苺还是众多水果中，富含最多抗氧剂的一种，可以帮助防止癌症、糖尿病，预防年龄有关的记忆衰退，因此蓝苺也有大脑莓果之称。研究表示，蓝莓含有大量的纤维、维他命A和C，因此也可以帮助心血管健康。专家建议，每日摄取1杯新鲜的蓝莓，或1/2杯冷冻或乾燥蓝苺，对身体健康都很有帮助。紫色葡萄、葡萄乾、草莓也都具有类似功效。

厨师建议：

蓝莓以乾燥、冷冻或果酱形式食用时，健康效果最好。

此外，一种称作Acai的蓝苺品种，含有更多的抗氧剂，在柳橙汁中加入2匙的Acai蓝苺粉，或在早餐的玉米片和酸奶中加入Acai果粒，营养更加分！

6、黑豆

医师建议：

黑豆主要的功效在于帮助肌肉成长、心脏健康，也是很好的大脑活化剂。

基本上，所有的豆类都是有助心脏的时候，但是能够促进智能的，大概只有黑豆一项。

因为黑豆富含花青素，是能够改进大脑作用的抗氧剂化合物。每日摄取半杯的黑豆，可以获得8克蛋白质和7.5克纤维，不仅低卡，还不含对人体有害的饱和脂肪。你也可以吃些豌豆、扁豆等食物，他们有类似黑豆的功效。

厨师建议：

在早餐的麵捲饼中放入一些黑豆，或在你製作的辣椒酱中加入黑豆和扁豆，当然，溷入橄榄油和烤大蒜製成黑豆菜泥，也是很好的选择。

“黑豆番茄辣酱”是综合美味与健康的小点心，利用4个蕃茄、1棵葱、3瓣大蒜、2条墨西哥辣椒、1个黄色甜椒、和1个芒果切成小方块，加入黑豆罐头、香菜和柠檬汁，就是最完美的酱汁，用玉米片沾酱食用，口感独特又健康满分。

7、核桃

医师建议：

核桃能帮助肌肉成长，对抗癌症，还能保护心脏、促进免疫系统，同是也是很好的大脑活化剂。核桃比三文鱼含有更丰富的欧米茄三酸物质，可以促进心脏健康，核桃还比红酒拥有更多的抗炎多酚，其所富含的肌肉建造蛋白质，则是鸡肉的一半。

其它的坚果类食物也许含有上述一两项功能，但同时拥有各种好处的，却只有核桃而已。

厨师建议：

核桃可以洒在沙拉上，可以切成小方块加入鬆饼麵团中，也可以与橄榄油溷合成酱汁，作为烤鱼或烤鸡时的绝妙调味。

想要加强健康康的功效，你不妨将1杯乾蓝莓、1杯黑巧克力、与1杯核桃溷合成好吃健康的小点心。

8、燕麦

医师建议：

燕麦可以帮助肌肉成长，促进心脏健康，也是大脑的活化剂。

事实上，燕麦富含可溶解纤维，所以可以降低心脏病风险，虽然燕麦也含有不少碳水化合物，但它释放糖分的速度会被纤维质减慢，更重要的是，每半杯燕麦就含有10克蛋白质，能够提供平稳的肌肉生长能量。

厨师建议：

燕麦可以作为沙拉和酸奶的搭配物，不仅健康，口感更好。

“燕麦沙拉”的製作方式是，将1杯燕麦煮熟，加入梨子汁中放凉作为酱汁，沙拉的部份则以苹果丁、1杯新鲜蓝莓、半杯切好的核桃、和1杯无脂酸奶切成的小方块，放入大碗中溷合，淋上先前做好的燕麦水果酱，味道极美。