五彩燕麦拌面——颜值与美味并存 营养与健康同在
提供者：李靓莉，复旦大学营养学硕士、首批国家注册营养师、知乎儿童教育优秀答主
q打耐嚼燕麦面，然后拌入白鸡胸肉和金针菇、黑木耳、青瓜、红胡萝卜。荤素合理，一餐营养美味。彩色燕麦面条的热量约为310千卡，使用燕麦面条50克、鸡胸肉50克、黑木耳(干)5克、黄瓜50克、胡萝卜50克、金针菇50克。
燕麦面条天然健康。与普通挂面相比，燕麦挂面钠含量较低，膳食纤维含量较高，对血糖影响较小。对于孕期准妈妈来说，控制餐后血糖是有帮助的。
一切都是美味的野生酱。如果怀孕中晚期没有食欲或者需要控制体重，可以试试这款低脂健康酱：适量小米椒、适量蒜末、适量葱花、1茶匙香油、1茶匙醋、1茶匙酱油、2茶匙水。其他调味料和配菜可以根据您的喜好适当添加。
谷物蛋白水果多样餐——既要聪明又要养颜的女生膳食
推荐者：纪冉，职场妈妈。
每天早上，全家人坐在餐桌前，喝一碗热粥，这是最幸福的事情。吃腻了大米粥，给女儿准备了一种不一样的藜麦海鲜粥。藜麦营养丰富，富含多种氨基酸和矿物质。虾富含蛋白质、钙、锌、碘和硒，热量和脂肪低，易于消化，对儿童和孕妇特别有益。
全麦面包，搭配火腿和水煮蛋，制作简单，味道鲜美，可以补充身体优质蛋白质。橄榄油炒胡萝卜片用黑胡椒和少许盐调味。维生素A在补充膳食纤维的同时，可以促进生长，提高身体抵抗疾病的能力。
火龙果、香蕉、菠萝等水果营养丰富，清爽的口感可以促进消化，增加食欲，为餐桌增添五彩缤纷的色彩，为一天打开好心情，保护家人健康。
奶酪鸡胸肉蔬菜烘蛋，芝麻酱菠菜配米饭——减油减盐减糖
推荐者：糖糖妈，美食达人。
吃完所有常见的鸡蛋，想给宝宝提供一顿营养密度更高的饭。鸡蛋里加奶酪是个不错的选择。一小块奶酪的钙含量惊人。加入从新鲜秋葵上切下的小星星，为宝宝的膳食增添乐趣。虾皮放入烤好的鸡蛋中，避免加入食用盐，同时加入咸鲜的味道，为宝宝补充钙质。鸡胸肉蛋白质含量高，容易被人体吸收，能增强体力，强身健体。鸡胸肉中含有的磷酯对婴儿的生长发育有重要作用。
芝麻酱富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质，比许多蔬菜和豆类含有更多的钙。经常食用对宝宝骨骼和牙齿发育大有好处。菠菜和芝麻酱混合可以增加菜肴的风味，减少盐的用量。糖妈分享了做菜时减盐的小技巧。在菜肴中加入香菜、紫苏、迷迭香、罗勒和黑胡椒等天然草药和香料，有助于增强菜肴的风味。蘑菇、虾皮、海苔、紫菜等。有新鲜的香味，在烹饪中适当使用它们可以减少盐的用量，甚至避免加盐。
番茄玉米排骨汤——应对孕期胃部不适，营养省事的“全能选手”
提供者：周周，健身博主，孕妈。
周和很多孕妈一样，胃口不好，尤其是看到油腻的食物。这时，一锅温热的番茄玉米排骨汤总能给她带来安慰。
番茄排骨汤简单，色泽鲜艳，味道鲜甜，不油不腻，温润可口，仿佛能看到春天盛开的山花。
排骨可以提供人体必需的蛋白质和脂肪，丰富的钙可以维持骨骼健康；番茄中的维生素C具有生津止渴、健胃消食的作用，番茄红素具有独特的抗氧化能力。玉米营养丰富，健脾益胃。玉米除了含有碳水化合物外，还是粗粮中很好的保健品，对人体健康相当有益。玉米中的维生素B6、烟酸等成分可以刺激肠胃蠕动，帮助孕妈预防便秘。
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