高质量的人类胎儿已经为——优生做好了准备。

怀孕作为人生大事，需要夫妻共同努力。在准备生宝宝之前，最好制定一个计划，让身心处于最佳状态，这样才能孕育出一个健康聪明的宝宝。

孕前检查

孕前健康检查是保证宝宝健康和智力的必要条件之一。孕前检查可以让年轻夫妇在怀孕前了解自己的健康状况，为优秀怀孕提供完整的条件。一般来说，孕前检查的最佳时间是孕前准备的3~5个月。

增加营养

孕前营养也很重要。

女性——应该吃清淡、营养和易消化的食物，以帮助补充营养。孕前的食物要均衡多样，不能太精细。最好吃全谷物，加上富含微量元素和维生素的促进生育的食物如花生和芝麻，适量的猪肝、瘦肉、含有较多动物蛋白的牛奶和鸡蛋，新鲜的蔬菜和各种水果，对男性精液的产生会起到很好的促进作用。

男性——的男性应该更加注意补充锌和维生素A。增加锌的摄入：锌主要来源于食物。饮食中多吃富含锌的食物，如牡蛎、猪肝、蛋黄、瘦肉、花生、核桃、苹果等。

补充叶酸

女性——的叶酸是孕妇必须补充的维生素，因为它有益于婴儿神经系统的健康。叶酸缺乏可引起巨细胞性贫血，增加胎儿畸形的发生率。因此，孕妇最好在孕前半年以上食用动物肝脏、绿叶蔬菜、谷物、花生、豆类等食物。叶酸是人体细胞生长和造血过程中必不可少的营养素，每天服用400微克叶酸。我们生活中的很多食物也富含叶酸，如动物肝脏、豆类、深绿色叶类蔬菜(如西兰花、菠菜、芦笋等)。)，坚果，葵花籽，花生和花生酱，柑橘类水果和果汁，豆奶和牛奶等。平时可以适当食用。

男性——的男性也需要补充叶酸。男性精子含量低也与体内缺乏叶酸有关，叶酸可以帮助DNA的合成。因此，当男性精子含量较低时，需要考虑补充叶酸含量高的食物。孕前和孕期适当补充叶酸对预防胎儿和婴儿神经管畸形有积极作用。因为叶酸不能长时间储存在体内，所以从怀孕的前3个月开始就要每天补充叶酸。

补充维生素

维生素是维持正常生理功能、促进人体生长所必需的一类化合物。女性在怀孕前一定要注意补充各种维生素，补充的时间应在怀孕前2 ~ 3个月。富含维生素的食物包括绿叶蔬菜、动物肝脏、肉、蛋、牛奶和水果，如橘子和草莓。

多吃含钙食物

它是骨骼和牙齿的重要组成部分，怀孕期间的需求量是平时的两倍。怀孕前没有摄入足够的钙，很可能导致胎儿佝偻病和缺钙惊厥。由于钙流失过多，孕妇可能会患骨软化症和惊厥。因此，你应该多吃富含钙的食物，如鱼、牛奶和绿色蔬菜。

多吃含铁食物

铁是血红蛋白的重要成分，缺铁会导致贫血。胎儿生长迅速，每天吸收5毫克左右的铁。

且孕期孕妇的血容量较非孕期增加30%，如果缺铁，易导致孕妇孕中晚期贫血。铁在体内可储存4个月之久，在孕前3个月即开始补铁很有好处。含铁多的食物有牛奶、猪肉、鸡蛋、大豆、海藻等，还可通过铁锅做饭炒菜获得。

戒咖啡

女性——常饮含咖啡因饮料的女性怀孕较为困难。有计划怀孕的女性不宜多喝咖啡，同时应少饮用或不饮含咖啡因的饮料。

男性——男性经常饮用含咖啡因的饮料，其精子的成活率会大大降低，从而会影响其生育能力，即使授精成功，也极有可能会导致胎儿畸形或先天发育不良。

戒烟

女性——如果夫妻计划生孩子，就应该怀孕前戒烟，怀孕后再戒烟为时过晚。研究表明，女性在怀孕20周以前减少吸烟支数或停止吸烟，所生婴儿重量可接近于非吸烟者的婴儿，但仍有先天性异常的危险。不吸烟的女性如果与吸烟的人在一起也会受到影响，丈夫吸烟，妻子会吸入飘浮在空气中的焦油和尼古丁。

男性——香烟里的有害物质可以通过吸烟者的血液循环进入生殖系统。男性长期吸烟可使精子发生异变，也就是使染色体和遗传基因发生异变。烟龄越长，吸烟量越大，精子的数量越少，精子的畸形率也越高，精子的活动能力也越低。长期吸烟的男性在尼古丁等有害物质的刺激下，精子所需要的适宜的内环境遭到破坏，使精子发育不良、畸形或有缺陷的精子生成较多，结果会增加流产、死胎和早产的发生率，或者使婴儿出现形态功能等方面的缺陷。

戒酒

酒精是生殖细胞的毒害因子。酒精中毒的卵细胞仍可与精子结合而形成畸形胎宝宝。受孕前2周就不宜再饮酒。

女性——酗酒的女性受孕可造成胎儿发育迟缓，出生后智力低下，甚至成为白痴。因此，为了使后代健康成长，发育正常，孕前千万不要多饮酒。一般来说，最好在受孕前3个月停止饮酒，因为孕前1周内即使“适量”饮酒，也会抑制胎儿生长，使新生宝宝体重减轻。

男性——众所周知长期大量饮酒会造成男性生育能力减退，从而影响精子的生成和精液的质量。酒精对生殖细胞有强烈的毒害作用，能损伤精子、影响胚胎发育。男性长期酗酒可使70%的精子发育不全或游动能力差。这种精子如果和卵子相遇而形成受精卵，发育形成的胎儿就不会健康。

多运动

生命在于运动，健身锻炼应该贯穿于人的一生。夫妻双方在计划怀孕前的一段时间内，若能进行适宜而有规律的体育锻炼与运动，可以促进胎宝宝的发育和日后宝宝身体的灵活程度。

女性——可以促进女性体内激素的合理调配，确保受孕时女性体内激素的平衡与精子的顺利着床，避免怀孕早期发生流产，更可以减轻准妈妈分娩时的难度和痛苦。适合孕前女性的运动有：健美操、游泳、散步、慢跑、跳绳等。

男性——适当的体育锻炼还可以帮助丈夫提高身体素质，确保精子的质量。适合孕前男性的运动有跑步、游泳、哑铃及球类运动等。

小贴士

避孕药：受孕前半年要完全停止服用避孕药，使身体恢复到正常的月经周期。最好等到三个月正常月经周期后再怀孕。

工作环境：确定夫妻的工作环境是否对胎儿有危害，如放射线、噪声等，有条件的话应适当调换工作岗位。

时间：最佳的怀孕季节应选在7~9月份，以避开冬春季节。

两个好的身体才能孕出好的宝宝，所以准爸爸妈妈们加油哦！