不健康的生活方式是慢性病和癌症的源头。超过80%的癌症是由不适当的环境和生活方式引起的。如果我们避免不良的生活习惯，癌症是可以预防的！
只要我们改变生活习惯，我们就可能再活10年！
十大长寿习惯
第一名：每天都要吃到绿色蔬菜
这看起来特别容易做到，但是很多人都没有做到！
吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素、矿物质等预防肠癌的必需营养素，还可以改善精神状态，预防疾病。
第二名：每天坚持睡午觉
哈佛大学公共卫生学院对24000名成年人进行的一项研究发现，与不午睡的人相比，午睡的人死于心脏病的可能性降低了40%。除了晚上，人体白天也需要睡眠。
白天小睡一刻钟左右为宜，最好不要超过半小时。
第三名：一周至少走7小时
美国杂志《自然》曾报道，60岁以上的人，每周三天步行45分钟以上，可以预防老年痴呆症。每周步行7小时以上，可使乳腺癌发病率降低20%。
穿一双轻便的运动鞋，每天早晚出去跑几圈，双腿稳步行走，双臂摆动，对心血管甚至全身健康都有好处。
第四名：每周保证一条鱼
吃鱼有什么好处？
鱼含有大量的Omega-3脂肪酸，有助于改善大脑健康和记忆力。
对于65岁以上的人来说，吃鱼也可以降低患老年痴呆症的风险。
注意，是非油炸鱼，清蒸最好。
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第五名：少吃点红肉
《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现，红肉吃得越多，8种疾病的死亡风险就越大，包括：癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。
记住：肉类一天的量就是80-150克，是肉类的生重，即烹调前的重量。而且要多切丝、片，多炖和蒸。
第六名：做游戏挑战记忆力
脑子越用越聪明！
经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老，比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈，甚至嚼口香糖的动作，都可以让脑部得到更多的血液和营养供应，这可能会提升记忆能力，延缓大脑衰老。
第七名：多做家务
做家务的好处，你可能想不到！
一篇来自香港中文大学的论文指出：多做家务可降低死亡风险！
而且家务事做得好，说明大脑的规划统筹能力好，把东西收拾还原，也能减缓记忆力衰退，对放松和锻炼大脑都有好处。
第八名：把坚果当零食
与不经常吃（或根本不吃）坚果的人相比，每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。
这是因为，坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸，它们有助于降低患上心脏病的风险。
第九名：多跟别人聊天
聊天简单吗？简单，也不简单。
看似闲聊，其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程，老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。
而且，“一种美好的心情，比十服良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁，解除烦闷，这对健康十分重要。
第十名：晒晒太阳
晒晒太阳，伸伸懒腰，呼吸下新鲜空气，想想都美。
建议大家在上午10时前、下午3时后，每天晒30~60分钟。
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