无论是上班族还是学生，久坐成了很多人的日常习惯。
久坐不动会对身体造成很多负面影响，包括腿部肌肉无力、体重增加，甚至患慢性病的风险。
此外，久坐也会导致一些不健康的饮食习惯，从而增加体重和疾病的风险。
如果你发现自己一天中的大部分时间都坐在办公桌前，那你就要避免以下这些习惯！
不吃饭
对于很多忙碌的上班族来说，会出现没时间吃午餐或凑合吃午餐的情况，结果就导致晚上暴饮暴食，导致体重增加。
建议要合理安排膳食，包括零食。周末的时候可以花一点时间做一些健康的食物，或者多吃水果、蔬菜、瘦肉、全谷物等食物，保证营养的摄入。
喝含糖饮料补充能量
喝过多的含糖苏打水或能量饮料可能可以让你精神振奋，但是代价就是体重增加、慢性病风险也增加。
你可以准备一个可重复使用的水瓶，把它放在办公桌上或带在身边。你也可以尝试不同的花草茶来增加丰富度。喝水或花草茶会让你饱腹感更强，这也减少了摄入零食的几率。
在办公桌抽屉里放糖果或零食
这些零食含有过多的糖、脂肪和其他不太健康的物质，对你的健康没有好处。
如果你想吃东西，可以携带一些坚果、低钠肉干、干果等。这些零食富含纤维、蛋白质、重要维生素和矿物质，也可以为你提供能量。
盲目吃零食
整天坐着通常会导致盲目进食，你在不知不觉中就吃了几百卡路里，随着时间的推移，卡路里的增加和运动量的减少会导致体重增加。
所以，还是要有计划地吃一些含有纤维和蛋白质的零食，让你有饱腹感。
压力饮食
就和盲目吃零食一样，如果工作或学业紧张，很容易因为压力而吃零食。所以还是要有计划，包括零食的内容和分量。
在厨房工作
在厨房附近工作会让你产生很多冲动。所以把你的办公桌安排在远离厨房的地方，这样可以避免你在工作间隙的时候去厨房找东西吃。
一边工作一边吃饭
很多人会一边工作一边吃饭，事实上这样可能会导致你多吃50%的饭量。
因为吃饭的时候分心，就会不知不觉的吃更多。
吃零食没有计划
你要合理分配你的零食，设定零食时间并只吃分配好的分量。这样可以防止你暴饮暴食。
没有喝足够的水
确保你的桌子上有水，可以是单纯的水，也可以在里面添加柠檬。全天你都需要喝水， 保持水分，避免那些含糖苏打水和能量饮料。
选择高热量食物
一天中的大部分时间都是坐着的，无论是在工作还是在家里，很多人就会吃一些高热量食物。
那些含有大量卡路里却很少有益营养素（如维生素和矿物质）的食物，尤其是精制碳水化合物，比如糕点和方便食品，对健康并不好。这些食物具有很高的炎症性，还会影响肠道健康，进而增加患慢性病和急性疾病的风险。
没有定期休息
即便在家工作也要有休息的时间，每天确保有一些时间锻炼或散步。如果需要提醒的话，可以设置闹钟。
很多人把自己的精力不足归咎于能量不足，就去吃高热量的食物，实际上是因为你整天坐着，缺乏运动。
以上就是对久坐的人一些建议，希望能对你有所帮助哦~
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