今年的“冬天”来得很早，老年人身体虚弱，要多注意“御寒保暖”。这里有一些实用的“小妙招”，可以帮助老年朋友抵御“寒冷”。你可以试一试！
00-1010中医认为“头部是所有阳气的交汇点”，阳气很容易从头部消散，就像没有保温瓶热气很快就会消散一样。所以老朋友冬天一定要注意头部保暖，建议每天早上至少梳头100次。梳理头皮可使头皮发烫，有利于头部经络气血通畅，促进全阳上升，调脉，保持气血畅通。另外，老朋友冬天出门要记得戴帽子，保护头部不受风吹寒，尤其是下雪天。
00-1010“颈”是人体的“堡垒”，支撑着上方的头部，下方的躯干。因此，保持颈部温暖也很重要。老朋友冬天最好穿高领，出门最好戴围巾。保持颈部温暖不仅可以预防颈椎病，还可以降低高血压、心血管疾病等疾病的发病率。
01 暖头
冬季，老年人要随着外界温度的变化及时增加衣物，保暖，防止“寒气”进入体内。老年人的衣服应该由柔软、笨重、保暖的材料制成，如羊毛、丝棉、羽绒、棉花等。
00-1010双手揉腰有助于疏通血脉，强腰强肾。腰部是“脉”(腰部周围的经络)的作用，尤其是脊柱两侧的下背部是肾脏所在的地方。肾性温凉，经常按摩可温肾阳，达气血。
具体方法是：发热后双手相互摩擦，紧压腰眼，稍停片刻，再用力向下搓至尾椎。老朋友每次做50-100次，早晚各一次，对身体有好处。
00-1010中医认为“背为阳中之阳”和“阳脉之海”，是督脉的主干，而督脉的身体就是阳。老年人如果不做好背部保暖，致病的风寒通过背部经络侵入人体，破坏杨琪，会破坏阴阳平衡，降低人体免疫功能，削弱抗病能力，容易旧病复发或加重已有疾病。因此，天气寒冷时，老年人可以穿棉背心或毛背心，防止背部着凉。
00-1010腹部受凉容易引起肠胃消化不良，老年人要多加注意。在寒冷的冬天，除了穿暖和的衣服，当老人在床上休息时，还应该盖上被子，以免着凉。
02 暖颈
古语有云：“寒从脚下起”。脚有许多反射区。老年人活动少，供血慢，容易手脚冰凉。脚一旦受凉，会反射性地引起呼吸道粘膜毛细血管收缩，降低抗病能力，导致上呼吸道感染，可能发生冻疮。
因此，在冬天，老年人必须保持鞋袜温暖干燥，并经常在阳光下清洗。此外，通常情况下，你应该多走路，多运动，以促进血液流动顺畅。睡前可以用温水烫脚，按摩脚底10分钟。你可以在水中加入一点生姜，帮助你摆脱寒冷和睡眠。
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08 搓鼻
冬季“凉燥”更明显，鼻炎成了许多老年人的“大麻烦”，我们不妨以寒制寒。老年朋友每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利于增强鼻黏膜的免疫力，促进血液循环，增加“抗寒”能力。
09 护耳
耳朵接触外界的面积大，热量容易散发，且“耳为宗脉之所聚”，十二经脉皆通过耳朵，因此，冬季一定要做好耳朵的保暖。天冷外出时，老年朋友可以选择耳套或戴宽大的帽子，也可以用围巾遮住耳朵。另外，从寒冷的室外回到室内，不妨用手搓搓耳朵，让其尽快回暖。
10 适当运动
冬季老年人应多参加一些全身性的活动，如慢跑、太极等，没事也可以扭扭腰、动动手，活动一下四肢，促进血液循环，有助于防寒保暖。
11 食补
冬季多吃一些温热的食物，也可以起到防寒保暖的作用，如羊肉、牛肉、鸡肉、海参、虾、鸽、鹌鹑等，老年朋友可以根据情况适当食用，不仅能为身体增加营养，也能起到比较好的“御寒”作用，但是，切记不能贪多。
12 暖室
老年朋友的居室，室温要保持在15℃以上。如果室温过低，老年人易受寒邪侵扰，诱发呼吸系统与心脑血管疾病，产生严重后果。因此，如果室温达不到要求，一定要用取暖设备提高室温，避免着凉。
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