新华社发朱慧清
新华社发许
新华社发王鹏为
本报记者张丽阳
初冬，冷空气活动频繁，气温下降明显，容易引发诸多健康问题。人们应该更加注重保养，提高身体免疫力。但是，不同的人有不同的保养方法。
老年人：冬天，他们将受益于“养育”和“隐藏”
“冬天注意‘养’和‘藏’。尤其是对于老年人来说，在冬季保暖的同时，也要注意饮食。”蒙医中医院脑病科主治医师刘东佳表示，由于冬季刚刚进入，老年人要适时添衣，尤其要注意不要让“背”和“心”着凉。里面穿薄衣服，外面穿厚衣服，早晚多加一件衣服。同时，老年人不宜久坐。即使在冬天，他们仍然需要参加适合自己的户外活动。适度的运动可以增强体质，提高免疫力，但不要选择太剧烈的运动。
“从冬至开始，殷琦开始衰落，而杨琪逐渐崛起。如果老年人能抓住这个季节，进行适当的滋补，对增强身体免疫力、调理虚弱疾病极为有益。”刘东嘉说，饮食调理要科学，补虚，寒则温补。因此，冬季老年人的日常饮食要注意温补肾阳，多吃瘦肉、鸡蛋、鱼、豆类等含高蛋白的食物。多吃牛羊肉等温热食物，含多种维生素的新鲜蔬菜水果，栗子、黑芝麻等深色食物，可以滋润器官，增加食欲，驱寒保暖。饮食宜温，但不可过热，忌寒黏食物，以防损伤脾胃。
适当的体育锻炼是强身健体、预防疾病、抗衰老的重要手段。很多老年人都有早上出门锻炼的习惯，但冬天的早晨是气温最低的时候。过早出门，容易诱发血管痉挛，导致脑梗。刘东佳建议，气温升高后可以在上午10: 00左右出门锻炼，也可以直接在家锻炼，但不适合剧烈运动，建议做有氧运动。
另外，生活环境要通风。冬天门窗紧闭，室内空气干燥污浊，容易引发呼吸道疾病。因此，在控制室内温度的同时，要注意室内空气流通和温度调节。天气好的时候，应该打开门窗通风，保持空气新鲜。
总之，老年人在初冬季节要多注意保健，注意冬季进补过量。
年轻人：不要低估冬天的温暖。
冬天来了，不仅抵抗力弱的老人和孩子容易生病，身体强壮的年轻人也要注意保暖。
两年前，20岁的郝女士，冬天出门经常只穿一条裤子。今年，她早早穿上了长裤和羽绒服。郝女士说：“以前因为冬天年纪小，穿的衣服很少，但很快就有了后遗症。我比以前更怕冷，膝盖和脚踝也开始疼，所以今年早早穿上了厚衣服。”
刘东佳建议，有些年轻人不要温度为了美，觉得自己年轻穿的少，可以选择一些漂亮保暖的衣服。人的四肢离心脏最远，四肢会有循环不畅的情况，所以一定要保持四肢温暖。认为中医脚的内脏反射区很多，只要保持脚部温暖，就能降低生病的概率。此外，肚脐周围、背部和颈部要保暖，以免寒邪进入体内。
"冬天最好最方便的补药是睡觉."刘东佳说，夜晚对于人体来说相当于冬天的性质。冬天自然要睡觉，晚上人要睡觉。晚上11点，也就是人体的冬天，杨灿在睡着的时候被藏在身体里，而杨灿在醒着的时候飘在身体外面。此时睡觉可以补人体的阴、精、气、血、阳。“在春天和夏天，我们都建议你多运动，但在冬天，我们建议你多睡觉，尽量自然醒来。当然，很多上班族都不能自然醒来，所以有一个连接过去和未来的午睡。如果条件允许，中午尽量小睡30分钟左右。”刘东佳说。
此外，刘东佳提醒，年轻人一定不要吃冰淇淋，喝冰啤酒，少吃辛辣食物，多喝热水和清淡蔬菜，以提高自身免疫力和新陈代谢。
儿童：医疗保健的重中之重
刘东佳说，对于正处于生长发育阶段的幼儿，冬季也要做好保护。
首先，小孩子的火力很大，合适的衣服对身体有好处。太多或太少都不够。给孩子添衣服前，家长要摸摸孩子的手、脚、后颈和后背。如果感觉暖和不出汗，说明孩子对现在的温度很舒服；如果宝宝背部出汗，说明衣服穿多了，可以适当减少；如果孩子四肢发冷，说明需要加衣服。
其次，孩子在冬季可以适当进行户外活动，不仅有利于增强体质，加快新陈代谢，也是预防感冒、冻伤等疾病的积极手段。此外，户外活动可以让孩子接受更多的阳光。日光浴不仅可以增强神经系统的活性和旺盛的新陈代谢，还可以杀死人体表面的病毒和细菌，帮助儿童吸收钙和磷，增强他们的抗病能力。
另外，幼儿脾胃相对不成熟，尽量保证一日三餐定时定量，让孩子少吃油腻难消化的食物，多吃蔬菜，适度增加肉类摄入，均衡营养，防止偏食和挑食。冬季天气干燥再加上室内取暖容易导致咽喉鼻干，要及时补充水分。
冬天寒潮多，气温变化大。孩子出门一定要戴口罩保暖防寒。
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