@职场人
你是冬天起床困难户吗？
每天早晨
你要按几个闹钟？
起床吗？
知道我要迟到了，
和床一起表演。
《生死离别》大戏！
为啥一到冬天起床就特别困难？
真不只是因为懒！
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冬天起不来的3个原因！
01 冬天昼短夜长
人体产生一种叫做褪黑激素的激素，主要负责控制睡眠质量和情绪。但会受光照影响，白天分泌少，浓度低；晚上分泌，浓度高。
冬天天晚了，体内褪黑素浓度不能快速下降，这也是为什么很难醒来起床的原因。
02 “冬季抑郁症”
冬季天气寒冷，很多人户外活动少，加上新陈代谢缓慢，容易出现抑郁、焦虑、不愉快、压力大等问题，这也会影响睡眠质量。
03 高热量饮食
冬天是滋补的季节，人们会摄入一些高脂肪、高热量的食物，但这样的食物往往会增加消化负担，让人感到疲劳和困倦。
预留5分钟赖床有益身体健康！
一大早就急着起床可不是什么好事。
据了解，人在夜间睡眠时，身体各系统处于半休眠状态：血压下降、心率减慢、尿量减少、代谢率降低、呼吸减慢等。
醒来后，每个系统都需要从半休眠状态逐渐转变到工作状态，这需要时间。
如果立即起床，会出现头晕、心悸等不适症状。尤其是老年人，清晨心血管壁最薄弱，不能匆忙起床。
一般来说，卧床5分钟左右比较合适，但是时间长了就不好了，尤其是已经睡够7-9个小时的人，不要继续睡了，睡太多会伤害身体健康。
5个床上“小动作”助你元气满满！
01 伸懒腰，加速血液循环
伸展四肢，伸展腰腹可以扩张胸腔，加强膈肌活动，带动肌肉收缩，加速血液循环，使剩余肢体的血液迅速回流心脏，并向心脑系统供应足够的氧气和血液，帮助增强脏腑功能，帮助预防心脑血管疾病。
02 左右转身，活动肌肉
在床上轻轻翻身10-15次。当你翻身时，你的肩膀、臀部和腰部应该同时移动。这个动作可以使脊柱关节和腰背部肌肉充分活动，缓解背部肌肉僵硬，协调肌肉活动，长期坚持后增强肌肉力量。
03 叩齿，健齿、助消化
“叩击”，即空口磨牙，使上下牙有节奏地相互敲打。坚持每天叩击，可以使牙周组织和牙龈更强壮，增强牙齿抵抗病毒和细菌的能力，降低牙周炎和牙龈炎的概率。此外，叩齿还能促进口腔唾液的分泌，不仅为内脏提供体液，还能促进食物消化，帮助吸收食物中的营养物质。
04 揉腹，增强胃肠功能
双手自然重叠，以肚脐为圆心，在肚脐周围顺时针搓至少36次，再逆时针搓。按压时要自然呼吸，力度适中，动作轻柔，注意力集中。一方面有利于肠道蠕动，对防治便秘有一定作用；另一方面可以起到补充的作用，有培元固本之效。
05 揉鼻，预防感冒
双手放在鼻子两侧，从鼻根到鼻底上下摩擦50次。对感冒、鼻炎、上呼吸道感染、支气管炎有一定的防治作用。
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