2021-11-24 13:10:13
1.鸡蛋。研究表明，每天早上吃一个鸡蛋不仅不会增加胆固醇，还会使人一整天消耗的热量减少，不知不觉中减肥。鸡蛋提供优质蛋白质，还含有12种维生素和矿物质，其中B族维生素有助于提高记忆力。
2.乳制品。低脂酸奶是最好的。它富含钙、多种维生素、蛋白质和钾。此外，酸奶中的益生菌更有助于保持体内菌群的平衡。如果你不喜欢酸奶，脱脂牛奶和奶酪也是不错的选择。乳制品几乎含有人体所需的所有营养成分，各种营养成分比例均衡。
3.坚果。高纤维、高蛋白、有益心脏和抗衰老，这些都是坚果类食物的优点。但由于脂肪含量高，适量食用是关键。专家认为，无论是杏仁、花生、核桃还是榛子，最好不要超过半天。
4.猕猴桃。猕猴桃被称为“水果之冠”，含有高密度的营养成分。一个猕猴桃可以保证你一整天所需的维生素C，还能提供丰富的维生素A、植物纤维和钾。猕猴桃吃起来也很方便。用刀切成两半，拿勺子像舀冰淇淋一样，就可以享用了。
5.豆子。多吃豆类对心脏有好处。它含有的不溶性纤维可以有效降低胆固醇，而其他可溶性纤维可以帮助消除身体废物。此外，豆类还含有蛋白质、碳水化合物、镁和钾。专家建议你一周至少吃三次豆子。
6.西兰花。这种蔬菜好吃又普通，含有维生素A和C以及有利于骨骼生长的维生素K。即使是那些通常只存在于黄色植物中的，比如胡萝卜和橘子？胡萝卜素在西兰花中也很丰富。
7.干果。很多干果，如菠萝干、杏干等，只是在制作过程中过滤掉了水分，水果中所含的维生素等有益元素得到了很大程度的保存。干果除了含有丰富的维生素外，还含有大量的铁、钾等矿物质，而且干果中的含糖量比普通水果低，不易发胖，是一种很好的零食。
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